ダイエット中にパスタ?!😳しかも冷凍作り置き?!
できるんです🤤
低カロリーで高タンパクな
【鶏胸肉を使った５種類の作り置きパスタ】の レシピ をご紹介👀
｜FIXIT（フィックスイット）
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FIXITオリジナル １週間作り置き弁当【ミールプレップ】レシピを紹介✨
高タンパク・低脂質・中炭水化物!!
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
１週間分を用意し、冷凍して、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱
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◽本日のメニュー【鶏胸肉を使った５種類の作り置きパスタ】
■「５食分の材料」
鶏胸肉...480g
エリンギ...50g
まいたけ...80g
しめじ...30g
ほうれん草...30g
玉ねぎ...45g
ちくわ...30g
ピーマン...15g
パプリカ...20g
大葉...5g
ブロッコリー...30g
シーチキン...50g
ケチャップ...30g
トマトソース...20g
コンソメ...5g
中華だし...3g
和風だし...5g
醤油...5g
塩...13g
にんにく...6g
オリーブオイル...26g
パスタ...500g
水...1000ml
■（作り方）
（１）玉ねぎは薄くスライスします
（２）ほうれん草は根元を切り落とし3cmほどに切ります
（３）エリンギは半分に切りスライスします
（４）しめじ・まいたけは手でほぐします
（５）ピーマンとパプリカは千切りにします
（６）大葉は千切りにします
（７）ブロッコリーは小さい房に切り分けます
（８）鶏胸肉は皮を剥ぎ
（９）薄く削ぎ切りにし
（１０）細かめに切り分けます
（１１）５つのコンテナにパスタを100gづつ
（１２）半分に折りクロスするように重ねます
（１３）『きのこの中華ソース』
（１４）『和風ほうれん草』
（１５）『大葉とピーマンのトマトニンニクソース』
（１６）『ナポリタン』
（１７）『ツナとブロッコリーのペペロンチーノ』
（１８）それぞれの具材を乗せていきます
（１９）最後に200mlづつの水を入れたら
（２０）そのまま蓋をしすぐに冷凍庫へ
（２１）食べる時に蓋を取りレンジ600wで5分加熱
（２２）一度かき混ぜて
（２３）再度600wで5~6分加熱したら
（２４）混ぜて召し上がれ!!
1.『きのこの中華ソース』
エネルギー423kcal,タンパク質35g,脂質9.3g,炭水化物53.2g
■（材料）
鶏胸肉...100g
エリンギ...50g
まいたけ...50g
塩...2g
オリーブオイル...5g
中華だし...3g
パスタ...100g
水...200ml
2.『和風ほうれん草』
エネルギー432kcal,タンパク質34.8g,脂質9.3g,炭水化物55.0g
■（材料）
鶏胸肉...100g
ちくわ...30g
ほうれん草...30g
まいたけ...30g
塩...2g
オリーブオイル...5g
和風だし...5g
醤油...5g
パスタ...100g
水...200ml
3.『大葉とピーマンのトマトニンニクソース』
エネルギー397kcal, タンパク質33.3g,脂質6.9g,炭水化物52.8g
■（材料）
鶏胸肉...100g
ピーマン...15g
たまねぎ...25g
大葉...3g
ニンニク...3g
塩...2g
オリーブオイル...3g
コンソメ...2g
トマトソース...20g
パスタ...100g
水...200ml
4.『ナポリタン』
エネルギー441kcal,タンパク質33.9g,脂質9.1g,炭水化物59.7g
■（材料）
鶏胸肉...100g
しめじ...30g
たまねぎ...20g
パプリカ...20g
ケチャップ...30g
塩...2g
オリーブオイル...5g
コンソメ...3g
パスタ...100g
水...200ml
5.『ツナとブロッコリーのペペロンチーノ』
エネルギー446kcal,タンパク質37.2g,脂質3.2g,炭水化物50.2g
■（材料）
鶏胸肉...80g
ブロッコリー...30g
シーチキン...50g
大葉...2g
塩...5g
オリーブオイル...8g
にんにく...3g
パスタ...100g
水...200ml
＞完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ（１週間で食べきってください）
＊コンテナのサイズにもよりますが、電子レンジで600㍗で約５分温めたら、一旦取り出し混ぜてから、再度3~5分程加熱しお召し上がりください。
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