С возрастом наши мышцы начинают сокращаться, обмен веществ замедляется, а энергия падает. Этот процесс называется саркопения – потеря мышечной массы, которая происходит после 30 лет и значительно ускоряется после 50. Но это не приговор! В этом видео мы разберем, как сохранить мышцы, поддерживать силу и быть активными даже в пожилом возрасте.
🔹 Что происходит с мышцами после 50?
У женщин после менопаузы уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что приводит к ослаблению мышц и ухудшению состояния кожи, суставов и костей. У мужчин после 60 снижается уровень тестостерона, что ведет к потере мышечной массы и снижению энергии.
🔹 Что разрушает мышцы?
✅ Низкий уровень белка в рационе
✅ Недостаток физических нагрузок
✅ Дефицит мелатонина и витаминов
✅ Нехватка солнечного света и инфракрасного излучения
✅ Неправильное питание и низкий уровень холестерина
🔹 Как сохранить мышцы и силу?
💪 1. Регулярные тренировки с сопротивлением – упражнения с гантелями, резинками или собственным весом помогают поддерживать мышцы и предотвращать их атрофию.
🥩 2. Достаточное потребление белка – без него мышцы не восстанавливаются! Оптимальная норма – от 0,8 до 1,2 г белка на 1 кг веса тела.
🥚 3. Холестерин – важный строительный материал – без него организм не может производить тестостерон, эстроген и другие важные гормоны.
☀️ 4. Мелатонин и солнце – инфракрасное излучение помогает повысить уровень мелатонина, который защищает митохондрии – "энергостанции" клеток.
💊 5. Биодобавки (DHEA, прегненолон) – если у вас уже идет потеря мышечной массы, стоит рассмотреть натуральные прекурсоры гормонов.
Не думайте, что с возрастом мышцы неизбежно исчезают – правильный образ жизни, питание и грамотный подход помогут оставаться сильными, активными и здоровыми долгие годы.
🔔 Не забудьте подписаться на канал, поставить лайк и написать в комментариях: какие методы для поддержания мышц используете вы?
📢 Поделитесь этим видео с друзьями – пусть больше людей узнает, как сохранить мышцы и здоровье!
00:00 - Введение
00:20 - Почему мышцы теряются с возрастом?
01:05 - Основные гормональные изменения у мужчин и женщин
01:50 - Влияние снижения эстрогена и тестостерона на мышцы
02:35 - Как тренировки помогают сохранить мышечную массу?
03:15 - Важность белка и холестерина для поддержания силы
04:00 - Как мелатонин и солнечный свет влияют на мышцы?
04:40 - Полезные добавки для поддержки мышц
05:03 - Заключение
#здоровье #фитнес #долголетие #антивозрастнойуход #после50