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【動画目次】
0:00 オートミールおにぎり
0:42 本日のラインナップ
0:47 買い物リスト
1:02 ツナマヨおにぎり
3:23 和風ツナマヨおにぎり(和風ツナおにぎりの間違えです)
5:36 チャーハン風おにぎり
7:28 おかかチーズおにぎり
9:46 おかか味噌マヨおにぎり
11:57 ツナごまおにぎり
13:54 ピリ辛ツナマヨおにぎり
16:02 オートミールおにぎりの特徴や注意点
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■材料
ツナ缶………………………………………………70g×2
卵………………………………………………………1個
とろけるチーズ………………………………1枚
(加熱しなくてOKなチーズ)
木綿豆腐…………………………………………350g
オートミール(ロールドオーツ)……150g
削り節(おかか)………………………………2P(2g×2)
▪️調味料
醤油、マヨネーズ、味噌、豆板醤、ラカント、ごま油、塩、胡椒
小ネギ、白いりごま
■栄養価
ツナマヨおにぎり
259kcal タンパク質14.7g、脂質14.0g、糖質18.7g、食物繊維3.4g、塩分1.2g
和風ツナマヨおにぎり
186kcal タンパク質15.5g、脂質5.1g、糖質19.0g、食物繊維3.4g、塩分1.7g
チャーハン風おにぎり
273kcal タンパク質15.6g、脂質14.8g、糖質18.9g、食物繊維3.5g、塩分1.5g
おかかチーズおにぎり
215kcal タンパク質13.1g、脂質9.9g、糖質18.7g、食物繊維3.4、塩分1.1g
ツナごまおにぎり
200kcal タンパク質10.2g、脂質9.1g、糖質19.4g、食物繊維3.7、塩分0.9g
おかか味噌マヨおにぎり
263kcal タンパク質15.5g、脂質13.8g、糖質18.8g、食物繊維4.4、塩分1.2g
ピリ辛ツナマヨおにぎり
222kcal タンパク質14.6g、脂質9.8g、糖質18.9g、食物繊維3.6.、塩分1.3g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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