春節一起來訓練吧～！ 5天的訓練，讓你全身上下練一遍！無論在家或在外， 葛蕾陪你一起練！
祝你新的一年大吉大利！
★「超強膝蓋」線上課程即將開課！想第一時間獲得最新資訊及報名方式，請留下您的Email
👉🏼https://gladysfitlife.ck.page/73834cf12b
若這支影片對你有幫助，歡迎點以下「感謝連結」或「超級感謝Thanks」按鈕，支持並讓我能製作更多影片幫助你。若你不想捐贈也沒關係，訂閱及分享這影片給有需要的朋友和群組，也是支持我很好的方式喔！
★支持Gladys Fit Life 感謝連結：
台灣 https://core.newebpay.com/EPG/gladysfitlife/0MBABG
台灣以外 https://paypal.me/gladysfitlife
★預約線上一對一 https://calendly.com/gladysfitlife/1class
★購買斜板（數量有限）：https://shopee.tw/product/16908439/13051648792?smtt=0.16909775-1637630934.9
★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
toulan
★Let's CONNECT!★
Email: gladysfitlife@gmail.com
IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
Facebook: https://urlgeni.us/facebook/gladysfitlife
YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/
★其他你可能有興趣的影片★
夏天體態訓練系列 https://www.youtube.com/playlist?list=PLlpq9B1rGyCvIDv-rojPIDhkYs_Y7LElM
能強化足部肌群的鞋子 https://youtu.be/mDM64HM2igY
斜板訓練 擺脫疼痛困擾 https://www.youtube.com/watch?v=s8eRL8Juv14&list=UULFe6CdOiTH5AVq1EwZ8RUrpw
如何上下樓梯不疼痛 https://youtu.be/Jg3zK8RNPNg&list=UULFe6CdOiTH5AVq1EwZ8RUrpw
坐著強化膝蓋 https://youtu.be/jFHpFgm9ZIs
無需深蹲也能強化膝蓋｜適合初階●年長者 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
若我膝蓋痛我會這樣鍊 https://youtu.be/Eb_lbz_fTHc
睡前伸展15分鐘 https://youtu.be/BHvsTf7Ssfw
增強跑步肌群8動作 https://youtu.be/hpsQAt6cs4g
1動作舒緩髖 3個不同選項 https://youtu.be/KCPFAfKcTjI
跑前暖身5分鐘跟著做 https://youtu.be/-fI2BPfeTHI
用槓把快速鍛鍊全身｜複合式組合訓練 https://youtu.be/WK_-76aSOUM
強化腿內側 https://youtu.be/CknkJwD-E7U
單腳力量訓練 https://youtu.be/3uDv9U0uiHk
改善50肩 https://youtu.be/YN8xHiuqQgI
坐著鍛鍊核心肌群 https://youtu.be/OVfZtloaE0s
坐著鍛鍊系列 https://youtube.com/playlist?list=PLlpq9B1rGyCtOB4eiNyQSuhVqQ3M9AbMl
消除腰酸痛完整訓練17分鐘訓練 https://youtu.be/6BqFepo5_2o
改善你的平衡，預防跌倒 https://youtu.be/0QlxuRSktS4
如何簡單設計訓練｜春假後全身訓練 https://youtu.be/Qq4pNgywHfI
20分鐘跟著做訓練 https://youtube.com/playlist?list=PLlpq9B1rGyCtDPrtdiKCsFi-9oKGLR4l8
站著練核心 https://youtu.be/dVgsBeTmeNc
髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善 https://youtu.be/txMsmyYtdVs
亞洲蹲進退階方法 https://youtu.be/28Z2C5ag3-g
如何鍛鍊脛前肌 https://youtu.be/36dCR5Zr1oQ
3動作改善腿後側不緊繃 https://youtu.be/9LBC-rmalS4
如何正確執行平板式拍肩膀 https://youtu.be/PUCCRLjJRfQ
可以改善駝背的8個動作 https://youtu.be/GEsb06jVgbg
4動作改善亞洲蹲 https://youtu.be/9_rNRBZDUuk
0:00-0:34 介紹及練前準備
0:35-3:42 暖身
3:43-25:00 訓練開始
25:01-28:04 伸展
#gladysfitlife #居家訓練 #徒手訓練