6 وجبات في فترة الضخامة | نظامي الغذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة أكبر كتلة عضلية | كل الوجبات محسوبة

https://islamabuauf.com/p/onlinecoaching اتمرن تحت اشرافي __ 0:00 مقدمة 0:18 الوجبة رقم 1 1:28 الوجبة رقم 2 2:44 الوجبة رقم 3 4:16 الوجبة رقم 4 5:32 الوجبة السرية 5:53 الوجبة رقم 5 6:23 الوجبة رقم 6 + خاتمة __ ⭐الفطور ⏺️التنوع الأول (شيك الضخامة) 60 جرام شوفان 350 مل لبن خالي الدسم 10 جرام زبدة اللوتس سكوب و نصف واي بروتين موزة وسط (80 جرام تقريبا) 1-3 حبات فراولة زبادي يوناني (90 جرام تقريبا) ملعقة صغيرة كاكاو خام ملعقة أو ملعقتين سكر دايت ☄️إجمالي الماكروز : 64 بروتين | 99 كارب | 16 دهون 🔥إجمالي السعرات الحرارية :796 كالوري _ ⏺️التنوع الثاني (عصيدة الشوفان) 60 جرام شوفان 350 مل لبن خالي الدسم 10 جرام زبدة اللوتس سكوب و نصف واي بروتين موزة وسط (80 جرام تقريبا) 1-3 حبات فراولة ملعقة صغيرة كاكاو خام ملعقة أو ملعقتين سكر دايت ☄️إجمالي الماكروز : 58 بروتين | 84 كارب | 15 دهون 🔥إجمالي السعرات الحرارية : 703 كالوري _ ⭐الغداء ⏺️التنوع الأول (برغر و بطاطس) 250 جرام برغر مفروم من وش الفخذه 90% صافي لحم 10% دهون رغيفين عيش برغر 400 جرام بطاطس ني 30 جرام جبنة شيدر نصف سلايس جبنة لايت 15 جرام كاتشب 15 جرام سريراتشا ☄️إجمالي الماكروز : 87 بروتين | 181 كارب | 41 دهون 🔥إجمالي السعرات الحرارية : 1441 كالوري __ ⏺️التنوع الثاني (معكرونة بالباشاميل + صدور فارخ) 500 جرام معكروزنة بالباشاميل 250 جرام صدور فراخ 30 جرام جبنة شيدر نص سلايس جبنة لايت ☄️إجمالي الماكروز : 161 بروتين | 212 كارب | 47 دهون 🔥إجمالي السعرات الحرارية : 1915 كالوري __ ⭐العشاء ⏺️التنوع الأول (كورن فليكس بالواي بروتين و اللبن) 100 جرام من الكورن فليكس 500 مل من لبن خالي الدسم سكوب من الواي بروتين ملعقة صغيرة من السكر الدايت ملعقة من الكاكاو الخام ☄️إجمالي الماكروز : 43 بروتين | 83 كارب | 11 دهون 🔥إجمالي السعرات الحرارية : 603 كالوري __ ⏺️التنوع الثاني (زبادي يوناني بالوراي بروتين + بروتين بار) 200-220 جرام من الزبادي اليوناني 10 جرام زبدة اللوتس سكوب و نصف واي بروتين موزة وسط (80 جرام تقريبا) زبادي يوناني (90 جرام تقريبا) ملعقة صغيرة كاكاو خام ملعقة أو ملعقتين سكر دايت + بروتين بار ☄️إجمالي الماكروز : 62 بروتين | 84 كارب | 16 دهون 🔥إجمالي السعرات الحرارية : 828 كالوري _______________ متوسط الماكروز و السعرات الحرارية اليومي 250 جرام بروتين 350 جرام كارب 70 جرام دهون 🔥3030 ~ كالوري 3000 __ https://www.instagram.com/islamabuauf/ : انستجرام https://m.facebook.com/Islam-AbuAuf-151925121856710/ : صفحة الفيسبوك __ Playlists مهمة فيديوهات مدعمة بالبحوث العلمية عن التمرين و التغذية https://www.youtube.com/watch?v=nD_LgZMdcvo&list=PLO2xQ9dfFmPgcj0KDPW3lrAxd_OvWwMvB ڤلوج ليومي و وصفات اكل https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2xQ9dfFmPgByKKcV1KIMt6ZAmMKV_sg برنامج بأسلوب علمي - الموسم الأول - تصميم نظام تمرين https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2xQ9dfFmPgxH8irw1QrJGBUFH-fVJ16 __ #نظام_غذائي#ضخامة#اسلام_ابوعوف