6 อาหาร ที่ทำให้ลดไขมันยาก & อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว (และควรเลี่ยง)

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับ ทำไมบางทีเราลดน้ำหนักได้ช้า หรือไขมันแทบไม่กระดิก มันเป็นเพราะว่าเรากินอาหารที่ไม่ควรกิน หรือดื่มเครื่องดื่มหวานๆเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว จนทำให้ร่างกายสะสมไขมันเยอะเกินไปหรือเปล่า? เพราะบางที เราอาจจะไม่ได้คุมอาหาร หรือกินตามปรกติ และดูเหมือนว่าปริมาณไม่ค่อยเยอะ แต่ชนิดของอาหารที่เรากิน อาจจะให้พลังงานแคลอรี่ที่เยอะเกินไป และไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีนและเส้นใยอาหาร ซึ่งก็จะทำให้เราอ้วน ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และทำให้การลดไขมันช้าลงได้ เป็นต้น ประเด็น คือ ถ้าเราอยากจะลดไขมันในร่างกาย ไขมันหน้าท้อง หรือทำให้ร่างกายกระชับขึ้น เราจะต้องเริ่มดูคุณภาพของอาหารที่เรากินในแต่ละวันให้ดีขึ้น และเราควรรู้ด้วยว่า อาหารชนิดไหนควรเลี่ยงเป็นพิเศษ หรือควรจำกัดปริมาณให้พอดี เพราะมันอาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวนั่นเอง สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะมาแนะนำ 6 อาหาร ที่อาจจะทำให้เราลดไขมันยากขึ้น และทำให้เราอ้วนขึ้นโดไม่รู้ตัว และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ 6 อาหาร ที่ทำให้ลดไขมันได้ยาก & อ้วนเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว อย่างที่เรารู้ดีแล้วครับว่า คุณภาพของการไดเอท และปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเราได้รับใน 1 วัน จะเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรง แต่รู้ไหมครับว่า อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่เราอาจจะกินเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอาหารแปรรูป ฟาสต์ฟู๊ด หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ เช่น น้ำอัดลมทุกชนิด และน้ำผลไม้ อาจจะทำให้เราอ้วนขึ้น หรือร่างกยสะสมไขมันได้เร็วมาก แน่นอนครับว่า ระหว่างการไดเอทเพื่อลดไขมัน เราสามารถกินอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่ม ที่เกริ่นไปเบื้องต้นได้ แต่ถ้าเรากินได้เยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานแคลอรี่เปล่าสูงมากๆ หรือแทบจะไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์เลย ซึ่งอาจจะทำให้น้ำหนักเราดีดขึ้น เสี่ยงที่จะ binge eating หรือเบรกตัวเองไม่อยู่ และโยโย่ในที่สุดได้ เป็นต้น เรามาดูกันครับว่า มีอาหารอะไรบ้างทำให้เราลดไขมันได้ยากขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น 1. น้ำผลไม้ (Fruit Juice) น้ำผลไม้ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นแบบคั้นแยกกากที่เราทำเอง หรือซื้อตามห้างสรรพสินค้า ถึงแม้จะดูเหมือนว่าดีต่อสุขภาพ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุสูง และยังให้รสหวานสดชื่นอีกด้วย แต่ปริมาณน้ำตาลในน้ำผลไม้ อาจจะมีมากพอๆกันกับน้ำอัดลม และส่วนใหญ่จะไม่มีเส้นใยอาหาร ที่จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล และทำให้ทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น หรือการดื่มน้ำผลไม้จะต่างกันกับการกินผลไม้ปรกติที่เราเคี้ยวแล้วกลืนนั่นเองครับ จากการศึกษายังพบว่า ไฟเบอร์มีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้ดี และช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และผู้เชี่ยวชาญยังพบด้วยว่า เส้นใยอาหารมีส่วนช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้นอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่เราควรเริ่มดูว่า ใน 1 วัน ร่างกายเราได้รับไฟเบอร์จากอาหารประมาณวันละ 25-30 กรัมครับ ปัญหาต่อมา คือ เราอาจจะดื่มน้ำผลไม้เยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัวได้ โดยเฉพาะตอนที่เรากระหายน้ำ เพราะเราอาจจะดื่มน้ำผลไม้แทนน้ำเปล่าที่ควรดื่มเป็นหลักได้นั่นเอง ดังนั้น สิ่งที่เราควรทำอย่างแรก คือ ไม่ควรปล่อยให้ร่างกยกระหายน้ำ หรือดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันดีกว่า และใน 1 วัน เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 30-40 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรจิบไปเรื่อยๆตลอดทั้งวันครับ ส่วนผลไม้ เราสามารถกินได้ทั้งแบบดิบและแบบสุก เช่น แอปเปิ้ล มะม่วงสุก และทุเรียน เป็นต้น ขอแค่ให้เรากินไปพร้อมอาหารหลัก และกะให้ได้ประมาณวันละ 3-5 กำปั้นครับ ต่อมา ถ้าเราจะดื่มน้ำผลไม้จริงๆ ควรจำกัดปริมาณให้ได้วันละไม่เกิน 100-150 mL ก่อนดีกว่าครับ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3OVn6I6 =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก