ランニングや運動の前におすすめ！足首まわりのケガ予防方法についてご紹介します。
ストレッチや簡単なエクササイズを中心にしているので、準備運動のルーティンとしてもご活用いただけます。
種目ごとに目的やポイントを解説しています。
動画を参考にしながら一緒に取り組んでみてください。
【このセルフケアがオススメな方】
日常的にランニングやトレーニングの運動習慣がある方
足首のケガや違和感に悩まされている方
足首の柔軟性を高めたい方
【オススメのタイミング】
運動前、起床時など
【オススメの頻度】
毎日1回
【オススメ動画】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
○足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】
https://youtu.be/_JtfzTKwLk0
○くるぶしの痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ｜シンスプリントや捻挫後の違和感など【6分間】
https://youtu.be/9vKEZHCpUW8
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/4UyKiOnpiBY
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 ふくらはぎのストレッチ①（腓腹筋）
●ポイント：あごを引き、頭からかかとまでを一直線にキープする。
1:43 ふくらはぎのストレッチ②（ヒラメ筋）
●ポイント：後ろ側の足のかかとをできるだけ床に近づける。
3:16 すねのエクササイズ（前脛骨筋）
●ポイント：つま先を上げたときに少しキープする。
4:09 足指のエクササイズ（背側骨間筋）
●ポイント：足の指でグーパーを繰り返す。できる範囲で大きな動きを心がける。
5:02 バランストレーニング（前脛骨筋・ヒラメ筋・背側骨間筋など）
●ポイント：上半身を軽く前傾させて、股関節・膝・足首をまっすぐに揃える。
※ストレッチ・エクササイズの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
https://youtu.be/QSj8GFUGX5s
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】
https://youtu.be/XRKI1EUMLN8
○ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】
https://youtu.be/Xbhz1KxD1Tk
○ランニング前のストレッチ｜走る前に立ったまま一緒に！【8分間】
https://youtu.be/WZ2XY89YzfQ
○基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】
https://youtu.be/Ycby4CB6CUA
○ランニング後のストレッチ｜走った後に立ったまま一緒に！【13分間】
https://youtu.be/9z63rRhbRHo
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
https://youtu.be/ofeWk5Rg32c
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
https://youtu.be/gIDuMk5jjlQ
○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
https://youtu.be/KiwLlEV-hMM
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
#グロング #前田セルフケア #ケガ予防エクササイズ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。
心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。
■出演者：前田 修平 (GronG 専属トレーナー）
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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