膝まわりのケガ予防におすすめのセルフケア方法をご紹介します。
2つのストレッチと3つのエクササイズで構成しています。
筋肉を伸ばして、活性化することで正しく動かせる状態を作りましょう。
【このセルフケアがオススメな方】
慢性的な膝の痛みでお悩みの方
膝のお悩みを抱えながら運動に取り組んでいる方
膝のケガの予防方法を知りたい方
【オススメのタイミング】
トレーニング前
運動前
膝に違和感があるとき
【オススメの頻度】
身体の状態に合わせて
週3回～毎日
【オススメ動画】
○膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/8agH5M-zmZ0
○膝が痛い方必見！膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ
https://youtu.be/3pPtEv2ANY0
○膝が痛い原因は？｜解説とセルフチェック
https://youtu.be/-5HEYdR1jKg
○腰まわりのケガ予防のセルフケア｜運動前のルーティンにオススメ【6分間】
https://youtu.be/RPv7ABLje9Y
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を90度ほどに曲げて背すじを伸ばしたまま、足首をつかんでキープする。
1:46 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：骨盤を立て、膝と胸を近づけるように引き寄せる。
3:25 サイドキック（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：ご自身の身体よりも少し斜め後ろ方向にキックする。
5:07 サイドステップ（中殿筋・大腿筋膜張筋・内側広筋）
●ポイント：左右に移動したときに股関節・膝・足首を一直線にそろえる。
5:55 フォワードランジ（大腿四頭筋・中殿筋・内側広筋）
●ポイント：しゃがんだときに上半身を軽く前傾させる。
※ストレッチ・エクササイズの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
https://youtu.be/QSj8GFUGX5s
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】
https://youtu.be/XRKI1EUMLN8
○ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】
https://youtu.be/Xbhz1KxD1Tk
○ランニング前のストレッチ｜走る前に立ったまま一緒に！【8分間】
https://youtu.be/WZ2XY89YzfQ
○基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】
https://youtu.be/Ycby4CB6CUA
○ランニング後のストレッチ｜走った後に立ったまま一緒に！【13分間】
https://youtu.be/9z63rRhbRHo
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
https://youtu.be/ofeWk5Rg32c
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
https://youtu.be/gIDuMk5jjlQ
○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
https://youtu.be/KiwLlEV-hMM
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
#グロング #前田セルフケア #ケガ予防エクササイズ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。
心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。
■出演者：前田 修平 (GronG 専属トレーナー）
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】
https://www.instagram.com/selfcare_maeda
■お仕事の依頼、問い合わせはこちら
[email protected]
■関連情報
GronG公式サイト、公式SNS
【公式サイト】
http://grong.jp/
【Facebook】
https://www.facebook.com/grong.jp/
【X（旧Twitter）】
https://twitter.com/GronG_JP
【LINE】
https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y
解剖図：©teamLabBody
teamLab Body Pro アプリを使用しています。
【アプリダウンロード】
https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47
【公式サイト】
https://www.teamlabbody.com/
----------------------------------------------------------------
【音源提供】
■Artlist
https://artlist.io/jp
----------------------------------------------------------------