基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】

基本の動的ストレッチをご紹介します。 ●動的ストレッチとは？ リズミカルに大きく身体を動かして、身体を温めながらほぐすストレッチです。 静かにじっくり伸ばす静的ストレッチとは異なり、反動を使って筋肉を伸び縮みさせます。 トレーニングやスポーツ、アクティビティの前などの準備運動におすすめです。 【このストレッチがオススメな方】 日常的に運動を習慣にしている方 準備運動の方法を知りたい方 ケガの予防やパフォーマンスアップをしたい方 【オススメのタイミングや頻度】 運動（スポーツ、アクティビティ）前 お出かけ前 1日のはじまりに 【オススメ動画】 ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン https://youtu.be/NxNv5HLjs3I ○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】 https://youtu.be/XRKI1EUMLN8 ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ https://youtu.be/eBCjeHR6e6M ○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】 https://youtu.be/KiwLlEV-hMM 【メニュー】 0:00 はじめに 0:20 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋） ●ポイント：身体を真横に倒すように意識する。 1:00 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腸腰筋） ●ポイント：自然な呼吸を意識して、徐々に動きを大きくする。 1:39 身体後面のストレッチ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：反動をつけて、下からボールを投げるような動きをする。 2:22 身体前面のストレッチ（大胸筋・腸腰筋・大腿四頭筋） ●ポイント：鼻から息を吸い、手を広げながら大きく息を吐く。 3:00 全身ひねりストレッチ（広背筋・腹斜筋） ●ポイント：ひねるときに、後ろ側のかかとを上げる。 3:40 下半身のストレッチ（大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋） ●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐにそろえてしゃがむ。 4:21 肩まわりのストレッチ（三角筋・大胸筋・僧帽筋） ●ポイント：胸を張り、目線を前に向けたまま、肘の円を徐々に大きくする。 5:03 股関節のストレッチ（内転筋・ハムストリングス・腸腰筋） ●ポイント：バウンドするタイミングで短く息を吐く。 5:46 首のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・脊柱起立筋） ●ポイント：背骨や股関節を使いながら全身を使って首を回す。 ※ストレッチの結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。 【関連動画】 ○短い時間でウォーミングアップ【6分間】 https://youtu.be/-UXyo82PHto ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】 https://youtu.be/mh93A87stAY ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】 https://youtu.be/qIRNkDdrH_o ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】 https://youtu.be/QSj8GFUGX5s ○効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】 https://youtu.be/umxp6uVJDhQ ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ #グロング #動的ストレッチ #ウォーミングアップストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。