首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】

首や肩周りのほぐし方をご紹介します。 今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチします。 筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。 ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。 ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。 【オススメ動画】 ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/b08EwUOu1Ng ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ https://youtu.be/JiYSMVXRT7w ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】 https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE ○首まわりのストレッチ【9分間】 https://youtu.be/CmJzR4v2DPs 【メニュー】 0:00 はじめに 0:08 首ほぐし（後頭下筋群・胸鎖乳突筋） ●ポイント：親指を耳のすぐ後ろに、もう少し内側に中指と人差し指を添えて、軽く口を開けたまま頭を上下に動かす。 1:01 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋） ●ポイント：両手を前に伸ばして背中を丸め、肘を引きながら胸を張るを交互に繰り返す。 1:47 肩回し（大胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋） ●ポイント：手を肩に乗せたまま、肘を回して肩周りをほぐす。 2:31 首回し（頭板状筋・脊柱起立筋） ●ポイント：わきをしめて、肘を固定したまま手を外側に開いた状態で首を回す。 3:20 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：片手を床に突き、反対側の手を天井に伸ばしてから斜め前に身体を倒す。 4:47 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：手を腰に回して、反対側の手で頭を押さえながら斜め前に倒す。 6:17 肩甲骨まわりのストレッチ（肩甲下筋・僧帽筋） ●ポイント：手を腰に回して、反対側の手で掴み前方に引く。 7:48 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】 https://youtu.be/t4EaoXBnPyE ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 https://youtu.be/ZTWbD42iQv0 ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 https://youtu.be/6IWRnBVDbV4 ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】 https://youtu.be/mynlxZBmFJM ○猫背対策ストレッチ【7分間】 https://youtu.be/hMB3bzyoBVo ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】 https://youtu.be/A_6rh6OmKB0 ○上半身のストレッチ【11種目】 https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 https://youtu.be/ZTWbD42iQv0 ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○二の腕のストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ePy1v3WxypY ○背中のストレッチ【6種目】 https://youtu.be/owDOs9P2GsE ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y #グロング #首肩ほぐし #肩まわりストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。