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7 REGLES - PRISE D'APPUI EN CRAWL - TRACTION DES BRAS SOUS L'EAU EN CRAWL
7 rĂšgles pour une prise dâappui efficace en crawl
Nager le crawl nâest pas forcĂ©ment facile. Et il sâagit dâune nage plutĂŽt technique. Comment faire pour gagner quelques secondes en crawl ? Câest ce que nous allons voir tout de suite en vous expliquant la prise dâappui, comment prolonger ce dernier et tout simplement la fin de traction ainsi que la rotation du corps. PrĂȘt ? Alors, câest parti !
La prise dâappui : la position des bras et le prolongement
Le crawl nâest pas une nage qui sâimprovise. Il faut des heures et des heures dâentrainement, mais Ă©galement de bons appuis. Et quoi de plus simple que de travailler ces derniers. Pour ce faire, il y a trois rĂšgles importantes Ă prendre en compte :
âą Ouvrir les mains en crawl : ces derniĂšres ne doivent pas ĂȘtre fermĂ©es, ni complĂštement ouvertes. Il doit tout de mĂȘme y avoir un espace entre les doigts pour que la prise dâappui se fasse correctement.
âą Ne jamais tirer sur les coudes : votre mouvement dans lâeau doit ĂȘtre le plus fluide possible. En effet, si vous avez pris lâhabitude de tirer le coude vers le bas, ce nâest pas le bon geste que vous exĂ©cutez. Prenez vraiment le temps dâobserver les diffĂ©rentes positions de votre coude pour rectifier le tir si nĂ©cessaire.
âą Toujours prolonger la prise dâappui : câest une Ă©tape importante. En effet, le prolongement de votre appui, vous permettra dâallonger facilement votre appui. Vous ne serez pas en dĂ©sĂ©quilibre, ce qui est Ă©galement un rĂ©el avantage pour grappiller quelques secondes.
Néanmoins, quelques petites astuces sont nécessaires pour prolonger correctement un appui.
Comment prolonger son appui ?
Comme vous pouvez le constater, le prolongement de lâappui est important. NĂ©anmoins, il faut respecter deux rĂšgles prĂ©cises pour que le mouvement soit correctement fait :
âą Casser le coude : en dâautres termes, lorsque vous avez assez dâeau, rien de bien compliquĂ©Â : il suffit de ramener le bras et de casser le coude pour emmener lâeau derriĂšre soi. Ainsi, vous aurez lâimpression dâĂȘtre propulser vers lâavant, ce qui est rĂ©ellement avantageux.
âą Le trajet direct du bras sous lâeau : il sâagit simplement de faire comme si vous aviez une barrique sous lâeau. Cette derniĂšre doit ĂȘtre dĂ©gagĂ©e par lâarriĂšre.
Pour que le crawl soit efficace, le prolongement de lâappui est donc point important quâil ne faut pas nĂ©gliger. Aussi, vous devez avoir les bras ni trop souple, ni trop raide pour que le mouvement puisse ĂȘtre rĂ©alisĂ© comme il faut.
La fin de traction et la rotation du corps : deux rÚgles importantes
Les deux derniers points Ă prendre en compte sont dont la fin de traction et la rotation du corps. Ces deux derniers mouvements vous permettent Ă©galement de finir votre crawl dans les rĂšgles de lâart :
âą La fin de traction : il sâagit tout simplement de faire passer de lâeau sur la surface Ă lâaida de vos bras. En dâautres termes, cela vous aide Ă sortir votre corps hors de lâeau, ce qui est rĂ©ellement important lors dâun crawl.
âą La rotation du corps : a chaque fois que vous allez changer de bras, le plus simple est tout simplement de laisser le bras hors de lâeau, avant de le plonger de nouveau dans lâeau, avec puissance.
Vous lâaurez compris, le crawl est une nage demandant un certain nombre de techniques. Il vous suffit de suivre ces quelques rĂšgles pour ĂȘtre comme un poisson dans lâeau !
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#Crawl #Traction #Bras
0:00 Introduction
0:08 7 REGLES POUR UNE PRISE D'APPUI PARFAITE EN CRAWL
1:01 OUVRE LES DOIGTS
1:51 NE TIRE PAS AVEC TON COUDE
2:29 PROLONGE TA PRISE D'APPUI
3:43 CASSE TON COUDE
4:34 TRAJET DIRECT DU BRAS SOUS L'EAU
5:39 LA FIN DE TRACTION
7:52 LA ROTATION DU CORPS