📌 運動した翌日、体がだる重くて、やる気が出ない…
そんな経験、ありませんか？
筋肉痛や疲れが残ると、せっかくの運動も続けづらくなってしまいますよね。
でも、クールダウンストレッチを取り入れるだけで、翌日の体がぐっと軽くなります。
この動画では、筋肉の緊張をゆるめて、疲れを残さないための全身ストレッチをご紹介。
運動後のケアとしてはもちろん、普段のストレッチやリラックスタイムにもぴったりです。
✨ こんな方におすすめです ✨
✅ 運動の翌日に体がだるくなる
✅ 筋肉痛でトレーニングを中断しがち
✅ 体をケアしながら、無理なく運動を続けたい
✅ 普段のストレッチとして取り入れたい
✅ 更年期世代で、体の変化や疲れやすさを感じている
💡 続けることで、こんな変化が期待できます！
・筋肉のこわばりをゆるめて、疲れを翌日に持ち越さない
・体幹が整い、姿勢もスッキリ
・お腹周りの重だるさや下腹ぽっこりのケアにも効果的
・ストレッチのリラックス効果で、睡眠の質もアップ
→ 夜寝る前のルーティンや、普段の体ケアとしてもおすすめです。
📢 今日のメニュー
0:00 オープニング
0:09 ①肩回し(Shoulder Roll)
0:50 ②脇腹のストレッチ(Side Stretches)
1:26 ③腕のストレッチ(Arm Stretch)
2:01 ④腕のストレッチ/反対サイド(Arm Stretch / Other Side)
2:36 ⑤肩甲骨ストレッチ(Shoulder Blade Stretch)
3:11 ⑥コブラポーズ(Cobra Pose)
3:46 ⑦腸腰筋ストレッチ(Hip Flexor Stretch)
4:22 ⑧もも裏ストレッチ(Hamstring Stretch)
4:57 ⑨腸腰筋ストレッチ/反対サイド(Hip Flexor Stretch / Other Side)
5:32 ⑩もも裏ストレッチ/反対サイド(Hamstring Stretch / Other Side)
6:07 ⑪ウエストひねり(Seated Twist)
6:42 ⑫ウエストひねり/反対サイド(Seated Twist / Other Side)
7:22 エンディング
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【音楽提供】
Song: Syotto - Control
Music provided by Vlog No Copyright Music
Link: https://bit.ly/3YMWwW7
Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=92KCwnlBecU
Song: Syotto - Sunset Island
Music provided by Vlog No Copyright Music
Link: https://bit.ly/3YMWwW7
Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=xE1aTq6aITM
Song: DayFox - Lioness (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=twJ_CyX9RfA
＃運動後のストレッチ＃筋肉痛予防＃だる重解消＃全身ストレッチ＃毎日ストレッチ