関連動画
▼正しい７秒スクワットのやり方と解説はこちらから
https://youtu.be/8QWx6KzvY70
▼かかと落とし解説
https://youtu.be/XRfwlFFplqE
▼30万再生！７秒スクワットの動画はこちら
https://youtu.be/rpnrWCutLw8
今回は食後のウォーキング/かかと落とし/7秒スクワットを織り交ぜた動画を作って見ました！
無理せず出来るセットからやってみてください！
ご自身のペースで継続する事が大切です！
さぁ今日も一緒にやって行きましょう❤️
チャプター
【血糖値が下がる】食後のウォーキング、かかと落とし、7秒スクワット1セット目 00:08
【血糖値が下がる】食後のウォーキング、かかと落とし、7秒スクワット２セット目 05:18
【血糖値が下がる】食後のウォーキング、かかと落とし、7秒スクワット３セット目 10:26
【7秒スクワット解説】
今回は、お医者様が糖尿病患者にオススメする、血糖値を下げる【７秒スクワット】です
糖尿病を改善するには３つの方法があると言われています
１つは、食事療法
２つ目は、薬物療法
３つ目が、運動療法になります。
よく行われているのは、その中の食事療法と薬物療法で、運動療法が軽視されがちです。
この運動療法で血糖値が下がるとも言われているぐらい、運動は大切です
数字で見ても実際に
ヘモグロビンA１c：11.1%→5.4%
空腹時血糖値406→91
などと様々な方が効果を実感しています。
７秒スクワット【10回３セット】を【週２回】だけやるだけなので継続もできるはずです。
まずは、この動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
血糖値を下げたい
運動不足を解消したい
運動が苦手な方
ダイエットしたい
そんなあなたにオススメです。
今回はこちらの本を参考にしています
↓
血糖値がみるみる下がる! 7秒スクワット （宇佐見啓治）
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4866512024/kibou0e-22/
【かかと落とし解説】
全身の糖代謝をコントロールしているオステオカルシンは骨を作る骨芽細胞という細胞から分泌されており、骨に刺激が入ると骨から出たオステオカルシンが全身の臓器にメッセージ物質として働きかける事がわかっています
このオステオカルシンを分泌させる為に大事になる運動が「かかと落とし」なのです。
踵落としで踵の骨に刺激を与える事でオステオカルシンが血糖値を調整する「膵臓」にも働きかけインスリンの働きをよくしてくれるのです。
その為、踵落としをする際は、3秒踵を上げた状態でキープした後、力を抜きカカトを地面にストンと落とせるとより効率的にできます
数値で見ても、ヘモグロビンA1cの値が2ヶ月で7.6%→7.0%と下がったデータもあり効果があることが実証されています
やり方
注意
※高齢の方や運動に自信のない方は、【椅子の背もたれ】や【壁】を支えにしてやりましょう。また椅子に座りながらでも出来るので詳しくは動画をご覧ください。
1. 両足を肩幅くらいに開いて立ち、肩の力を抜き背筋を伸ばします
2. 両足のかかとを上げ、そのまま3秒間キープ！
3. 脱力して両足のかかとを床にストンと落とす。
これを10回３セットやって行きましょう！
※食後にやる事により、より効果が期待出来るので、朝昼晩の食後に10回ずつでも大丈夫です！
今回はこちらの本を参考にしています
↓
70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」
https://www.amazon.co.jp/70歳、医師の僕がたどり着いた-鎌田式-「-スクワット-かかと落とし/dp/4087861163
【足踏み運動解説】
運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
https://dm-net.co.jp/calendar/2023/03...
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。
その他、たくさんの【スロトレ動画】を出してますのでダイエットに興味のある方は是非チャンネル登録＆通知をオンにしておいてくださいね
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▼八田 駿介 instagramはこちら 初心者向けのストレッチ&トレーニングの発信等をしています
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⚠️注意事項
▸ 体調の良い時に行いましょう
▸ 滑らない環境で行いましょう
▸ 水分補給も忘れずに
▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
【免責】
ハッチフィットチャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。
♫ music.
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