腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】

腰を柔らかくする方法をご紹介します。 腰周辺の柔軟性を高めるためには、腰だけではなく 腰の上下にある太ももやおしり、背骨を中心にストレッチをするのがおすすめです。 ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。 10分以内で終えられる内容になっていますので、 ぜひ動画を参考におこなってみてください。 【オススメ動画】 ○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】 https://youtu.be/tyIJcDJPWyM ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 https://youtu.be/bAuVzJ7p6LI ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 https://youtu.be/wPNzDjixENs ○下半身のストレッチ【10分間】 https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0 【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 おしりストレッチ①（梨状筋） ●ポイント：膝とくるぶしを重ねたまま、太ももとお腹を近づけるようにして伸ばす。 1:34 おしりストレッチ②（大殿筋） ●ポイント：足を組んだまま、片側に両膝を倒しておしりを伸ばす。 3:04 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：腰の負担が少ないように、反対側の膝は外側に倒す。 4:37 背骨周辺のストレッチ①（脊柱起立筋） ●ポイント：足を交差させて、上半身と下半身を反対方向にひねる。 6:11 お腹のストレッチ（腹直筋） ●ポイント：あごを引いて目線を前に向け、肩甲骨を寄せる。 6:58 背骨周辺のストレッチ②（脊柱起立筋） ●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせる。 7:49 腰のストレッチ（多裂筋） ●ポイント：四つ這いの体勢から踵とおしりを近づけ背中を丸める。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】 https://youtu.be/n1drhvp1mlk ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/AfosVxTCZx0 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 https://youtu.be/anHktHYc3cA ○股関節が痛い！原因と対策を解説 https://youtu.be/hR2UD1ktcb0 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 https://youtu.be/frj3Bg-vrKM ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 https://youtu.be/hC7fH1phkas ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説 https://youtu.be/JWlt_siFnxE ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/EKtbq9i2mog ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】 https://youtu.be/m0QnhzTl-po ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 https://youtu.be/p05dkBBgGfA ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 https://youtu.be/NBdTqKbtYsw ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて https://youtu.be/e15ErY8dbIM ○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ https://youtu.be/OvdEavoROuo ○反り腰対策ストレッチ【6分間】 https://youtu.be/7kNUqWwo69A ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 https://youtu.be/koelvnexy3g ○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】 https://youtu.be/Dbw9dYIuJWg ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/_HbjBnFETg4 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 https://youtu.be/0HSnE1BRO-A ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y #グロング #腰を柔らかくする方法 #腰ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。