全身を鍛えるダンベルトレーニング。体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です。週1回から始めて、余裕が出てきたら週2～3回を目指すのがおすめです。
全身のダンベルトレーニング(8分)
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:16 1．フロントレイズ
1:06 2．サイドレイズ
1:56 3．ダンベルベントオーバーロウ
2:46 4．ダンベルデッドリフト
3:16 5．背伸び＋肩甲骨ストレッチ
4:26 6．ダンベルサイドベント
5:16 7．ダンベルサイドベント（反対）
6:06 8．バイセップカール
6:56 9．ダンベルスクワット
7:26 10．腕回し＋肩回し
《実施回数》
30秒×10種目／8分間
※動画では3kgのダンベルを使用しています
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《おすすめの動画》
ダンベル筋トレ/ミックスリスト
https://youtu.be/0kSm6-5m7ek?list=PLWsjQZxUeF9XJNqQ5ARmjKty3T_mDd6hY
【ダンベル筋トレ】重量は何キロが効果的？選び方＆初心者向けトレーニング
https://youtu.be/VqXv-O0lcV0
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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞