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#彈力帶 #高齡運動 #肌耐力運動
高齡彈力帶運動 8分鐘輕鬆上手
多數年長者的運動就是戶外步行，每天走約1至2公里
這類運動沒有不好，但要讓身體肌肉有實質上的改變，或遠離骨質疏鬆這部分是不足夠
我們需要的是增加肌肉的負重能力，當進行負重訓練時，會促使肌肉與骨頭成長
肌肉跟神經的連接就會變強，也可以強化日常生活的的機能
多數長者會覺得，負重訓練是不是要拿很重啞鈴，像健身影片這樣要做非常很難的動作
初學者一開始挑選身體可以承受的器材與重力，再漸進性的增加組數與重量，
今天要教大家從最簡單彈力帶8分鐘肌耐力訓練
影片章節
0:00 | 高齡者重量與肌耐力訓練的重要性
1:11 | 彈力帶上舉下壓
4:19 | 彈力帶坐姿划船
5:13 | 彈力帶深蹲
6:41 | 彈力帶坐姿抬腿
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