■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye
■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1
■姉妹チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1
■トレーニングメニュー🟠
1.エルボーレッグレイズ
2.フラッターキック
3.プッシュアップ
4.クロスツイストクランチ
5.サイドヒールタッチ
6.ワイドプッシュアップ
7.ワイドプッシュアップキープ
8.マウンテンクライマー
9.ニータッチクランチ
10.バックスクイーズ
11.スイマーエクステンション
12.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
https://amzn.to/3bffoUG
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
https://amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
https://amzn.to/3oWOU1P
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま公式アカウント
https://twitter.com/mametamacho
【Instagram】
https://www.instagram.com/mametamacho
【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://youtu.be/0lZTz3Ooimw
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
https://youtu.be/SYFJq93ZjhM
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc
■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：[email protected]
■楽曲
・audiojungle
https://audiojungle.net/
・Distrion & Alex Skrindo - Entropy [NCS Release]
https://youtu.be/iaKgF1Vf5bQ
・ROY KNOX - Earthquake [NCS Release]
https://youtu.be/z_m0wtLMfdU
・Electro-Light - Discovery
https://www.youtube.com/watch?v=Y4D1xRqDazQ
#まめたま#宅トレ#上半身トレーニング