99% людей не уделяют внимание этой мышце во время тренировок, а именно из-за нее болит спина и поясница, возникает напряжение и желание растянуть позвонки.
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Работа в офисе, нарушение осанки, сутулость, прогнутая поясница, гиперлордоз, таз выдвинутый вперед — всё это приводит спину в напряжение. И сегодня я покажу отличные упражнения, которые снимут напряжение в спине и вы почувствуете облегчение и лёгкость.
Эти упражнения очень удобно делать дома, в офисе и даже в транспорте. Также вы можете включить их в разминку перед тренировкой, чтобы размять все глубокие мышцы спины.
Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то со временем боль в спине и пояснице уйдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает после долгого пребывания в одном положении.
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Самая зажатая мышца
0:19 Что это за мышца?
1:55 Проблема
2:33 Симптомы
3:40 Хорошая новость
3:55 Что НЕЛЬЗЯ делать?
4:59 Важно
5:41 1-е упражнение
7:45 2-е упражнение
9:42 Меняем сторону
10:31 3-е упражнение
13:04 4-е упражнение
15:25 Вторая рука
16:16 5-е упражнение
17:31 Меняем ногу
18:27 Соединяем движения
19:59 Вторая сторона
21:32 Дыхательное упражнение
22:50 Заключение
Информация, содержащаяся в этом видео, предназначена исключительно для образовательных целей и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Нарушение кровоснабжения мозга, боли в шее, головные боли, риск инсульта и всё из-за ЭТОЙ мышцы https://youtu.be/dLU3nt1lXdU
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице https://youtu.be/eKkLCZxYAGU
А также:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА https://youtu.be/Av0j2rTJOgw
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? https://youtu.be/Gh-tp0P-nBo
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе https://youtu.be/aa9qBnAugYY
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте https://youtu.be/ooA8IGgas5w
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ https://youtu.be/IfXt62dH8cI
✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? https://youtu.be/6UOE_l7urdY
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://youtu.be/SWaj76QAMRY
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? https://youtu.be/D5G5eVlUnxo
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://youtu.be/FBbiAm3IioU
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://youtu.be/9QhE8dektL8
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье