全日本剣道連盟 医・科学委員会では、自宅などで特別な機器を使うことなく、ひとりで実施できる、剣道に役立つトレーニング・コンディショニングの方法、情報の提供、紹介をいたします。
対人稽古のできないときのひとり稽古、体力の維持増進や改善など、剣道の向上のためにご活用いただければ幸いです。
今回はトレーニング編「アイソメトリックトレーニング その1 上肢を中心に」をご紹介いたします。
以下の試技・メニューがあります。
①振りかぶり・振り下ろし動作に役立つ筋のトレーニング
②払い・擦り上げ動作に役立つ筋のトレーニング（腕部外側）
③払い、擦り上げ動作に役立つ筋のトレーニング（腕部内側）
④竹刀の保持、竹刀操作に役立つ筋のトレーニング（上腕）
⑤竹刀の保持、竹刀操作に役立つ筋のトレーニング（手指、外側）
⑥上背部を強化するトレーニング（肩甲骨周囲）
⑦上背部（頸部）を強化するトレーニング
⑧前頸部を強化するトレーニング
＊字幕がありますが、必要に応じて、各自のブラウザ・アプリで表示・非表示を設定してください。
＊注意
・現状において、飛沫拡散・吸引の恐れから、複数でこのひとり稽古を実施することは避けてください。換気もよく行ってください。
・ご高齢で既往歴のある方や高血圧の方は、実施にあたって十分な注意をしてください。
・その他、準備運動、適切な強度、実施にあたっての周囲の環境、ご自身の体調など注意をして行ってください。
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[全剣連]ひとり稽古/トレーニング編＆コンディショニング編
https://www.kendo.or.jp/knowledge/medicine-science/movie/