Emagreça do jeito certo, com saúde e sem desespero!
Quer saber quais alimentos emagrecem e te ajudam a melhorar a imunidade?
Você não vai passar fome, só vai começar a se alimentar do jeito certo.
Se aquela sensação de “estar satisfeito” dura pouco tempo após uma refeição, pode ser que seu corpo esteja necessitando de alguns nutrientes, e suas células estão pedindo o que não receberam.
O importante então é saber quais alimentos causam saciedade celular sem causar sensação de estômago cheio.
Olha só, que boa notícia: esse tipo de alimento colabora com o emagrecimento, com a melhora da imunidade, e com a saúde geral.
Vamos ver alguns alimentos que promovem saciedade celular:
1 – Folhas verdes - ricas em fibras, vitaminas e minerais, exigem muita mastigação, que avisa ao cérebro que é hora de parar de comer.
2 – Alimentos ricos em proteínas de qualidade, de origem vegetal, porque a proteína de origem animal dá a sensação de estômago cheio, digestão difícil.
3 – Tofu - proteína de fácil digestão, é um tipo de alimentos que saciam a fome com poucas calorias.
4 – Linhaça/chia - Fonte de fibras melhoram a digestão e aumentam a saciedade, rica em ômega-3, vitaminas antioxidantes, ajuda no controle do colesterol, diminui as inflamações, e ainda ajuda às mulheres, no alívio dos sintomas da menopausa, depressão, irritabilidade e retenção de líquidos.
5 – Aveia - é rica em fibras solúveis, proteínas e vários outros nutrientes, prolonga a sensação de saciedade, regula o intestino, a glicemia e o colesterol.
6 – Maçã - rica em vitaminas, minerais, e fibras, todos são nutrientes que proporciona saciedade celular.
7 - Arroz integral - riquíssimo em vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, e proteínas, que proporcionam saciedade celular.
9 - Cenoura - fibras, vitaminas antioxidantes exigem mais mastigação, proporciona mais saciedade cerebral e celular.
10 - limão - você sabia que o azedinho do limão inibe a vontade de comer doce, seu sabor satura as papilas gustativas que comanda a fome.
11 - Pêra - 71% de fibras, proporciona saciedade, melhora o trânsito intestinal, controla a glicemia, tira a vontade de comer doce.
12 - Banana - não parece, mas a banana tem fibras, mas o importante é sua é o carboidrato, ferro, potássio e triptofano, que dão pique e diminuem a compulsão a comida.
13 - Chá de ervas calmantes, hibisco ou qualquer erva NÃO estimulante - acalma o estômago e reduz a compulsão por comida.
15 - Berinjela - baixa em calorias, muita fibra, ativa o intestino, combate o colesterol, previne a má digestão, produz sensação de saciedade.
16 - Água - se você sentir fome antes do horário, ocupa seu estômago com água,
Outra dica importante - mastigar bem os alimentos ajuda a saciar o apetite. Se você mastiga bem vai comer menos e sentir mais saciedade, isso melhora a digestão.
Lembre-se: um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula e dá baixa imunidade.
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