#anklesprain; #anklespraininjury; #ankleinjurytreatment; #পামচকানো; #firstsid
পা মচকানোর (ANKLE SPRAIN) ঘরোয়া চিকিৎসা, সেরা #টিপস এবং এক্সারসাইজ যা আপনি বাড়িতেই করে আঘাত থেকে দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন
রাস্তাঘাটে হাঁটার সময় হোঁচট খেলে পায়ের গোড়ালি মচকে যায়। কখনো বা গর্তে পড়ে গিয়ে, রিকশা বা বাস থেকে নামতে গিয়ে, সিঁড়ি থেকে নামার সময় ধাপে ঠিকমতো পা না পড়লে, খেলাধুলার সময়, এমনকি জুতার সমস্যার কারণেও গোড়ালি মচকাতে পারে। যেহেতু পা পুরো শরীরের ওজন বহন করে, তাই পায়ের গোড়ালি জয়েন্টর গুরুত্ব ও অনেক বেশী ৷ প্রায় 50% Ankle Sprain ক্রীড়া-সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে, যদি এটি সঠিকভাবে চিকিৎসা না করা হয় তবে ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ এধরনের আঘাতের পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে ৷
প্রাথমিক চিকিৎসা (First Aid)
গোড়ালি মচকানোর (Ankle Sprain) বহুল প্রচলিত ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্বতি হচ্ছে: #PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation). তবে আধুনিক গবেষণা বলছে, বেশী বিশ্রাম (Rest) এবং ওভারপ্রোটেকশন দ্রুত সুস্থ হওয়ার পথে অন্তরায় হতে পারে ৷ এক্ষেত্রে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গোড়ালির ব্যথামুক্ত এক্সারসাইজ শুরু করা বাঞ্ছনীয় ৷ তবে তা নির্ভর করে মচকানোর তীব্রতার উপর ৷
এই ভিডিওতে আমি দেখিয়েছি হঠাৎ পা মচকে গেলে কি করবেন; কখন, কি ধরনের ঘরোয়া চিকিৎসা নিয়ে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠবেন; এবং পায়ের শক্তি ও স্হিতিশীলতা ফিরে পাওয়ার ব্যায়াম ৷
চিকিৎসার দ্বিতীয় ধাপ, ফিজিওথেরাপির উদ্দেশ্য হ'ল গোড়ালি জয়েন্টগুলির ROM পুনরুদ্ধার করা এবং জয়েন্টগুলি তৈরি করে যে লিগামেন্ট, টেন্ডস এবং মাংসপেশী তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করা ৷
পা মচকানো (ANKLE SPRAIN) কে ৩টি গ্রেডে
ভাগ করা হয়েছে:
গ্রেড-১: মৃদু পা মচকানো, অর্থাৎ কেবল জয়েন্টের চারপাশের লিগামেন্ট স্ট্রেচ হওয়া বা টান লাগা; এ জন্য ঘরোয়া চিকিৎসাই যথেষ্ট।
গ্রেড-২: মাঝারি তীব্রতা, অর্থাৎ লিগামেন্ট খানিকটা ছিঁড়েও গেছে এবং গোড়ালির সন্ধিও গেছে মচকে।
গ্রেড-৩: তীব্র মাত্রার মচকানো হলো, লিগামেন্ট সম্পূর্ণই ছিঁড়ে যাওয়ার সঙ্গে গোড়ালির সন্ধি বেশ ক্ষতিগ্রস্ত। পরের দুটির জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে চিকিৎসা জরুরি।
সতর্কতা
বারবার একই জায়গায় পা মচকানো, যা পরে ওই সন্ধিতে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষয়জনিত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই খেলাধুলা ও দ্রুত হাঁটাচলার সময় সাবধানে থাকুন, পায়ের পাতার ভারসাম্য বজায় থাকে এমন জুতা পরুন, সিঁড়ি ভাঙার সময় সাবধান হোন।
RELATED VIDEOS:
মাত্র ৩টি ব্যায়ামেই অতিরিক্ত ওজন
ও মেদ-ভুঁড়ি কমান | Abu Ambia, Physiotherapist
https://youtu.be/VBSA3m_oy-A
অটল ও ফিট থাকার জন্য ১০টি পরামর্শ ৷10 tips for staying steady (in Bengali) ৷৷ Abu Ambia PT (England)
https://youtu.be/ksd-YcYH1K4
পঞ্চাশোর্ধের জন্য অবশ্যকরণীয় ব্যায়াম৷
MUST DO EXERCISES FOR 50+ ৷৷ Abu Ambia PT (England)
https://youtu.be/u0auqslguRw
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে পুরো শরীরের ব্যায়াম
https://youtu.be/-cLL4urqulU
যারা দীর্ঘক্ষণ গাড়ী চালান তাদের জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্রেচিং, এক্সারসাইজ এবং টিপস ৷ #TIPS AND #EXERCISES FOR THOSE WHO DRIVES A LOT
https://youtu.be/CCkGa15WwgE
কোমর ব্যথার সেরা ৫টি ব্যায়াম
5 best exercises for low back pain
https://youtu.be/V23puw_TIBY
কোমর ব্যথা প্রতিরোধে ৫টি টিপস | #TOP #TIPS TO PREVENT #BACK PAIN
https://youtu.be/RXA3PuWGHWQ
কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার | MAIN CAUSES OF LOW BACK PAIN
https://youtu.be/yJb2eArUUFg
সুস্থ-সবল ও আকর্ষণীয় শরীর গঠনে ৫টি "কোর" ব্যায়াম | TOP #CORE EXERCISES
https://youtu.be/K2OcGncBnsQ
#SCIATICA/ কোমর ব্যথা ও সায়াটিকার কারণ ও আধুনিক চিকিৎসা
https://youtu.be/-1OQrvMGT-A
নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷
Treatment of #Piriformis Syndrome/ Sciatica
নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন...
https://youtu.be/-1BzSn3hY6s
হাঁটুব্যথার ৫ টি প্রধান কারণ ৷ Top 5 causes of #Knee #pain ৷৷ Abu Ambia, PT (England)
https://youtu.be/Cpm0JE_tsjs
হাঁটুব্যথা নিরাময়ে ৮টি কার্যকর ব্যায়াম ৷৷ Abu Ambia PT (England)
https://youtu.be/ZnYTYes7AKM
বিছানায় শুয়ে নিজেই করুন হাঁটুব্যথার চিকিৎসা
https://youtu.be/jYyXWu7ddXE
হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধে যে ৭টি টিপস জানতেই হবে | TOP TIPS TO PREVENT KNEE PAIN
https://youtu.be/h3a8YX8HWFQ
কোভিড-১৯ রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম | Breathing exercises for COVID-19 patients
https://youtu.be/XO8uaXSjxsY
Self-management of Long COVID symptoms
https://youtu.be/vh0iD4_NyCU
করোনাকালে ফিটনেস ধরে রাখতে প্রতিদিন এই সহজ ব্যায়ামগুলো করুন
https://youtu.be/4MxC1WuiDMI
#anklesprain #anklespraininjury #ankleinjurytreatment #stressfracture #হঠাৎ #পামচকেগেলেকিকরবেন?
#গোড়ালিপুনর্বাসন #টিপসএবংএক্সারসাইজ
#healthtips
#healthtipsbangla
#পামচকানো
#ANKLESPRAIN
#anklespraintreatment
#ঘরোয়াচিকিৎসা