Bikini Body Workout - 40 Min Lower Body Dumbbell Workout at Home - Legs & Glutes Workout
비키니바디 챌린지 둘째 달 (이분할) - 하체운동 홈트 루틴 - 덤벨운동 - 이번 달은 큰 근육과 작은 근육들 모두에 조금 더 세세하게 자극을 주면서 진행될거예요. 잠자고 있던 근육들을 다 깨워주면서 쉐이핑을 해줄 하체운동 홈트 루틴이에요.
비키니바디 프로그램 두번째달은 이분할 운동으로 진행됩니다. 하체/상체를 다른날 해준다는거예요.
📒 일주일에 덤벨운동 을,
- 2일 하시는 분들은 하/상
- 3일 하시는 분들은 하/상/하
- 4일 하시는 분들은 하/상/하/상
워밍업과 유산소 쿨다운은 각자가 원하는 스타일로 하시면 될것 같아요. 운동 수행 능력과 체력에 차이가 있다보니 각각에 맞는 유산소를 골라서 하는게 더 효과적인것 같습니다.
🚨🚨🚨 영상 마지막에 저강도부터 고강도까지 유산소 링크 걸게요. 그리고 근력 운동으로 힘 다 소진 하신 분들은 산책이나 짧은 조깅 혹은 자전거 타기로 유산소를 대체해주셔도 좋습니다.
이번 달에는 유산소보다는 근력운동에서 힘을 제대로 쏟아주세요! 유산소는 가볍게! 😊
아 그리고 상체프로그램은 영상 제작에 오류가 좀 생겨서 목요일에나 올릴 수 있을것 같아요 😭
다른 상체루틴 링크 걸게요.
[기존에 있던 덤벨 상체 루틴 링크]
👉 https://youtu.be/xoWKLNwNva0
이번주만 그걸로 하시던지 아니면 첫째달 덤벨전신 프로그램 한번 더 해주셔도 괜찮습니다.
두번째 달도 우리 즐겁게 달려보아요! ❤️❤️❤️
빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/
챕터
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00:00 - 인트로
00:18 - 킥백
01:33 - 업덕션
02:48 - 와이드 스쿼트 (3세트)
06:18 - 킥스텐드 데드리프트 (3세트)
10:48 - 클램쉘(좌)
11:58 - 클램쉘(우)
12:53 - 닐링 스쿼트 (3세트)
15:38 - 레그리프트
16:33 - 싱글 레그리프트 (우)
17:28 - 싱글 레그리프트 (좌)
18:23 - 와이드 네로우 스쿼트 (2세트)
20:43 - 동키킥 (우)
21:53 - 동키킥 (좌)
23:03 - 힙쓰러스트 (3세트)
26:33 - 사이드 레그레이즈 (좌)
27:43 - 사이드 레그레이즈 (우)
28:53 - 사이드 런지 (3세트)
32:23 - 덕 워크
33:33 - 러시안 트위스트
34:43 - 크런치
35:53 - 리버스 크런치
37:03 - 플랭크
38:14 - 클로징
#하체운동 #덤벨운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스
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