寝る前 に、 呼吸 を整えながら瞑想をする事で、その日のストレス＆疲れを、その日のうちに手放して、気持ちよく寝れるように促すガイドメディテーション。
👇3回吸って、ゆっくり吐く 呼吸 （Three-Part Breath / Dirga Pranayama)
呼吸 を深めることができ、自律神経を整え、体の感覚を感じながら行うマインドフルネスな呼吸法。
① 鼻から吸う息で、下腹部に空気を送って、一度呼吸をホールド。
② お腹の中心部（横隔膜辺り）まで空気を取り入れて、ホールド。
③ 胸まで空気を取り込んで、ホールド。
ゆっくり鼻から（口からでも大丈夫）吐きましょう。
❗️体の力が抜けていくのを感じながら息を吐くことがポイント❗️
心臓疾患、肺や呼吸器官の病気などがある方は、普通の深呼吸で練習しましょう。不快感を感じたら、すぐにやめて、楽な呼吸に切り替えましょう。
＊ヨガを行う際は、体調に合わせて行いましょう。怪我や病気の方は医師とご相談の上、無理せずに行いましょう。
🧘♂️ヨガは、習慣づけることで一番効果が期待できるもの。毎日少しの時間でも、呼吸に合わせながら、ポーズを練習することをおすすめします。
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