🚨 ¿Sufres de condromalacia rotuliana o dolor de rodilla? 🚨
En este video, te explico qué es la condromalacia rotuliana, sus grados de gravedad y cómo puedes tratarla con ejercicios terapéuticos efectivos. Aprenderás paso a paso 10 ejercicios prácticos que ayudan a reducir el dolor, fortalecer la rodilla y mejorar la movilidad. Además, te muestro cómo realizar masajes, movilizaciones y estiramientos clave para una recuperación óptima.
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00:01 - Introducción a la condromalacia rotuliana
00:42 - Grados de condromalacia y desgaste del cartílago
02:21 - Ejercicios terapéuticos para la condromalacia
03:03 - Materiales necesarios para los ejercicios
04:06 - Masaje inicial y preparación de la rodilla
06:16 - Fricción y anestesia de la zona dolorida
07:27 - Tratamiento inicial con hielo y antiinflamatorios
08:34 - Movilización de la rótula
10:02 - Movilización suave y controlada de la rodilla
12:33 - Ejercicio de flexión activa de rodilla
15:02 - Isometría con banda elástica para cuádriceps
20:54 - Isometría con balón para isquiotibiales
23:56 - Trabajo del vasto interno con resistencia
30:08 - Isometría contra la pared
32:48 - Ejercicio de equilibrio con objetos
34:13 - Estiramientos finales para la rodilla
35:59 - Conclusión y recomendaciones finales
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Evidencia científica, estudios y artículos:
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Revisión sistemática sobre la Condromalacia Rotuliana
A Fernández Maroto - 2020 - idus.us.es
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