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[COME INSEGNARE ALLA TUA MENTE A NON CATASTROFIZZARE]
In questo video voglio spiegarti come insegnare alla tua mente a non drammatizzare e catastrofizzare quello che accade nella tua vita ovvero a lavorare su uno dei problemi maggiori per chi soffre di ansia.
Immaginiamo di non dormire bene una notte, molto probabilmente la mattina dopo potremmo pensare "questa notte ho dormito male" il problema è che da questo primo pensiero ne deriveranno altri a cascata sempre più negativi come: "oggi sarò uno straccio", "farò quindi male il mio lavoro", "e allora chissà come mi vedrà il mio capo", "ma perché sono fatto così?" etc...
Ci troviamo difronte a quella che viene considerata come fase di valutazione/giudizio, la nostra mente tende a giudicare e quindi drammatizzare le varie situazioni che vive.
Quello che dobbiamo invece imparare a fare è quello di allenare la nostra mente a descrivere in modo oggettivo quello che è successo e quindi trasformare ad esempio il pensiero "questa notte ho dormito male" in una descrizione di quello che è accaduto concretamente "questa notte ho avuto due risvegli e ho preso sonno dopo mezz'ora".
Perciò l'obiettivo è allenare la nostra mente a passare da una valutazione giudicante ad una descrizione oggettiva di ogni esperienza.
Quello che svilupperai di conseguenza è la capacità di osservare la mente e accorgerti di quando tende a creare un giudizio.
Lo step successivo sarà quello di imparare a riformulare verbalmente in modo descrittivo la stessa situazione, facendo ciò il grado di avversione nei confronti della situazione stessa sarà minore e anche la cascata di pensieri negativi successivi sarà minore, la mente infatti non sentirà il bisogno di trovare a tutti i costi una soluzione.
Nel momento in cui inizierai ad osservare questo meccanismo e quindi ad accorgerti di quando la mente giudica già potrai considerarti ad un buon punto poiché starai già lavorando sulla tua capacità di defusione (distaccarsi in modo efficace dai pensieri così da evitare che si inneschi il circolo vizioso).
Per liberarti dalle tue problematiche date dall'ansia, una volta per tutte e in modo celere ed efficace, hai bisogno di intraprendere un percorso di psicoterapia basato su evidenze scientifiche e seguito da un professionista specializzato in disturbi d'ansia.
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Alla tua libertà.
Dottor Andrea Tomassetti - Psicologo specialista dei disturbi d'ansia, attacchi di panico e doc
CAPITOLI
01:00 Drammatizzare e catastrofizzare ogni situazione quando soffri di ansia
04:30 Allena la tua mente a non giudicare quando soffri di ansia
09:20 Capacità di defusione: distaccarsi in modo efficace dai pensieri negativi