最近、寒くておうちにこもっていたら体重が増えてしまったので、少し前からゆるいダイエットをはじめました。
ということで、今回はコストコ購入品を使ったダイエット動画になります。
ちょうどダイエットをはじめようと思っていたタイミングで、オンラインフィットネスで人気のLEAN BODY様にお声がけいただきコラボが実現しました❣
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▼タイムスタンプ
00:00 イントロ
01:02 コストコへ買い出し
01:22 購入品紹介
02:07 食材の片付けと保存
07:06 おやつ：焼き芋
07:34 冷凍トースト作り
10:16 冷凍ダイエット弁当作り
14:54 脂肪燃焼スープ作り
17:28 夕食：サラダチキン
20:46 エクササイズ
＜1日目＞
21:39 朝食：冷凍アボカドパン
23:05 昼食：冷凍サーモン弁当ともずくスープ
24:50 食材の買い出し
25:50 おやつ：グレープフルーツカップとチョコ
26:44 夕食：レタスラップと脂肪燃焼スープ
29:21 エクササイズ
30:08 入浴
31:04 マッサージ：筋膜リリース
＜2日目＞
31:26 朝食：冷凍納豆パン
32:24 昼食とおやつ：冷凍チキン弁当とワカメスープ
33:54 夕食：豆腐タコライスと脂肪燃焼スープ
35:23 エクササイズ
35:39 就寝：アイマスクと瞑想
＜1週間後＞
36:06 エクササイズ
36:43 ブランチ：冷凍ナッツバターパンとサラダ
▼コストコ購入品
鶏むね肉
冷凍サーモン
ミックスナッツバター
アボカドディップ
21穀グレインパン
冷凍モッツァレラチーズ
冷凍焼き芋
オレンジ
グレープフルーツカップ
ブルーベリー
オイコス（プレーン）
MTCオイル
しいたけチップス
バームクーヘン
TBC美容マスク
クリネックスティッシュ
▼レシピ
●カリフラワーライス
米 2合
カリフラワー 1個
水 1.5合
●ほうれん草のナムル
ほうれん草2袋
ごま油 小さじ2
鶏ガラスープの素 小さじ2
●卵焼き
卵 4個
片栗粉 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1
●照り焼きチキン・照り焼きサーモン
片栗粉 大さじ1
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 大さじ1
酒 大さじ1/2
きび砂糖 大さじ1/2
参考レシピ：https://youtu.be/-5tZwLFv2Xg?si=deZ5QBpA_tIYN4Gd
●脂肪燃焼スープ
キャベツ 1/2個
玉ねぎ 2～3個
人参 1本
セロリ 1本
トマト 2～3個
コンソメスープの素 1個
塩 小さじ1
ローリエ 1枚
水 400～450cc
参考レシピ：https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/32.html
●豆乳マヨネーズ
豆乳 50ml
オリーブオイル 50ml
塩こうじ 小さじ1～1.5
お酢 小さじ2
▼動画内の音楽について
🎧 アートリスト：https://artlist.io/JN-1482286 （2ヶ月無料）
🎧 Epidemic Sound：https://share.epidemicsound.com/mswcd6（7日間無料）
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