Cześć! Witam w kolejnym filmie na moim kanale :) Tym razem przygotowałam dla Was PYSZNE I PROSTE ZAPIEKANKI, które pokocha cała Twoja rodzina!
Jeśli chcesz wesprzeć mój kanał, aby dalej się rozwijał i mógł docierać do nowych osób to zostaw po sobie subskrypcję, komentarz i łapkę w górę! :)
___
🟥 MOJE DIETY i EBOOKI KUPISZ TU: https://80na20.pl/
🟥 https://www.instagram.com/martynaloch/
📩 Kontakt: [email protected]
___
Każdy z dzisiejszych przepisów, to u mnie 4 porcje. Ale wiadomo, że niektórzy jedzą większe porcje także w opisie zostawiam Wam kaloryczność przy podziale na 4 oraz na 3 części :)
Jeśli mieszkacie sami i 4 porcje to dla Was za dużo, to zmniejszcie ilość składników o połowę. Wtedy z 4 porcji zrobią się Wam 2 porcje i będzie obiad akurat na dwa dni :)
1. Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym
Cała zapiekanka: 1810kcal B:140 T:48 W:216
1 z 4 porcji: 450 kcal Białko:35 Tłuszcz:12 Węglowodany:54
1 z 3 porcji: 605kcal Białko:47 Tłuszcz:16 Węglowodany:72
Składniki na 4 porcje (lub 3):
Ziemniaki - 800g
Mięso mielone z piersi kurczaka - 400g
Passata pomidorowa - 500g
Woda - 200g (dodaję razem z passatą)
Oliwa - 20g (15g do smażenia, 5g do posmarowania naczynia)
Marchew - 2 sztuki
Ser żółty mozzarella - 120g
Cebula - 1 sztuka
Czosnek - 2 ząbki
Przyprawy: sól, pieprz, papryka, bazylia, czosnek
2. Zapiekanka gyros
Cała zapiekanka: 2370kcal B:145 T:90 W:248
1 z 4 porcji: 590 kcal, Białko:36 Tłuszcz:22 Węglowodany: 62
1 z 3 porcji: 790 kcal, Białko:48 Tłuszcz:30 Węglowodany: 83
Składniki na 4 porcje (lub 3):
Filet z piersi kurczaka - 400g
Ser żółty mozzarella - 120g
Ryż biały - 200g
Papryka - 1 sztuka
Cebula czerwona - 1 sztuka
Ogórek konserwowy - 200g
Kukurydza konserwowa - 160g
Oliwa - 15g (10g do smażenia, 5g do posmarowania naczynia)
Jogurt grecki 10% - 200g
Majonez - 40g
Keczup najlepiej bez cukru - 50g
Przyprawy: sól, pieprz, papryka, bazylia, czosnek, oregano i opcjonalnie papryka ostra
3. Zapiekanka makaronowa z kurczakiem, szpinakiem i mozzarellą
Cała zapiekanka: 2270kcal B:175 T:88 W:195
1 z 4 porcji: 565 kalorii Białko:44 Tłuszcz:22 Węglowodany:49
1 z 3 porcji: 755kcal Białko:58 Tłuszcz:29 Węglowodany:65
Składniki na 4 porcje (lub 3):
Makaron pełnoziarnisty - 240g
Filet z piersi kurczaka - 400g
Oliwa - 10g
Śmietanka 18% - 140g
Woda z gotowania makaronu - około 150-200ml
Szpinak świeży - 200g (1 opakowanie)
Cebula - 1 sztuka
Czosnek - 2 ząbki
Mozzarella kulka - 2 opakowania
Pomidorki koktajlowe - 200g
Przyprawy: sól, pieprz, papryka, bazylia, czosnek, oregano
4. Zapiekanka z tortelloni, cukinią i brokułem w sosie jogurtowym
Cała zapiekanka: 2130kcal B104 T:107 W:196
1 z 4 porcji: 530 kcal Białko:26 Tłuszcz:27 Węglowodany:49
1 z 3 porcji: 710 kcal Białko:34 Tłuszcz:35 Węglowodany:65
Składniki na 4 porcje (lub 3):
Tortelloni/Tortellini - 400g (1 opakowanie)
Brokuł - 300g (1 sztuka)
Cukinia - 220g
Pieczarki - 230g
Jogurt grecki - 200g
Majonez - 40g
Mozzarella kulka - 2 sztuki
Oliwa - 4g do posmarowania naczynia
Przyprawy: sól, pieprz
___
Znaczniki czasowe:
00:00-00:36 Wstęp
00:37-03:43 Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym
03:44-06:59 Zapiekanka Gyros
07:00-07:34 Sprawdź moje gotowe diety i ebooki
07:35-10:32 Zapiekanka makaronowa z kurczakiem, szpinakiem i mozzarellą
10:33-13:27 Zapiekanka z tortelloni, cukinią i brokułem w sosie jogurtowym
___
Sprawdź inne moje filmy:
SAŁATKI/PRZYSTAWKI NA GRILLA: https://www.youtube.com/watch?v=fGkH6OqCJ0M&t=540s
PROSTE FIT ZUPY: https://www.youtube.com/watch?v=QfXMfdVGw60&t=29s
TYDZIEŃ FIT OBIADÓW! 7 domowych, zdrowych i pysznych obiadów: https://www.youtube.com/watch?v=0rWILXKWKkk&t=388s
___
tagi: Zapiekanka ziemniaczana, zapiekanka makaronowa, zapiekanka z kurczakiem, zapiekanka makaronowa z kurczakiem, zapiekanka gyros, zapiekanka z mięsem, zapiekanka z mięsem mielonym, zapiekanka z tortellini, zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, zapiekanka ziemniaczana po bolońsku