Soy Oscar Rosero médico Endocrinólogo y en este video les traigo consejos prácticos y efectivos para mejorar el estreñimiento, un problema muy frecuente hoy en día
Pero ¿Qué es el estreñimiento y por qué ocurre?
El estreñimiento se refiere a la dificultad o la falta de regularidad en la evacuación intestinal. Es un problema común que afecta a muchas personas y puede tener un impacto negativo en la calidad de vida.
La frecuencia normal de las evacuaciones intestinales puede variar de una persona a otra. En general, se considera que tener movimientos intestinales regulares entre 3 veces al día y 3 veces a la semana se encuentra dentro de los límites normales.
Además de la frecuencia, es igualmente importante tener en cuenta la consistencia de las heces. Las heces normales suelen ser suaves, bien formadas y fáciles de evacuar.
Las 3 causas más comunes del estreñimiento son:
1. Falta de fibra en la dieta: Una alimentación baja en fibra puede dificultar el movimiento de las heces a través del intestino, lo que puede llevar a la acumulación y al estreñimiento.
2. Falta de actividad física: La falta de ejercicio y movimiento puede ralentizar el tránsito intestinal, dificultando la regularidad de las evacuaciones.
3. Estrés: El estrés puede afectar el funcionamiento normal del sistema digestivo, incluyendo el ritmo intestinal. El estrés crónico puede contribuir al desarrollo o empeoramiento del estreñimiento.
Ahora te voy a dar los mejores consejos que a mi y a mis pacientes han ayudado desde hace años, papel y lapiz
1. Aumenta el aporte de fibra en tu alimentación:
La fibra mejora el tránsito intestinal y la consistencia de las heces
La fibra está en los vegetales, frutas y legumbres, cómelos todos los días
Pero aquí te voy a dar un remedio natural para aumentar el aporte de fibra:
Toma un vaso de agua y agrega una cucharada de salvado de trigo molido, una cucharada de linaza molida y una cucharada de aloe vera natural, licua y bebe acompañado luego de un vaso de agua¡, hazlo cada mañana.
2. Mantente muy bien hidratado
Al estar bien hidratado las heces son más blandas y su paso se hace más fácil, la cantidad de agua que debes beber es muy variable, harán días que requieras más o días que requieras menos, una forma de saber cómo estás de hidratación es el color de tu orina: si esta amarilla clarito estas bien , pero si esta amarillo oscuro quizás te falte más hidratación.
No olvides que la mejor forma de hidratarte es con agua
3. Actividad física
Cuando te mueves tus intestinos también lo hacen, caminar o trotar son excelentes alternativa para mover tu digestión.
4. Ahora te voy a nombrar dos maravillosas frutas con un poder laxante maravilloso:
La pitaya o fruta del dragón y el Kiwi, intenta incluirlas en tu alimentación diaria , veras los resultados.
5. Y por último, trata de establecer rutinas y horarios regulares para ir al baño, y si te dan ganas de ir ve , no te aguantes
Y recuerda si los síntomas persisten consulta con tu médico.
Y bueno espero pongas en práctica estos consejos y si te funcionan nos cuentas dejando tu comentario, hasta la próxima.
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