1. 0:00 introducción
2. 3:20 empinarse
3. 5:05 peso en un pie
4. 7:05 empinada en un pie
5. 10:33 caminata
6. 11:17 caminata en reversa
7. 11:58 caminata de lado
8. 15:13 caminata con ojos cerrados
9. 15:55 tijeras
10. 18:04 caminata empinada
11. 20:11 caminata con peso y brazos a los lados
12. 22:41 caminata con peso y brazos adelante y atrás
13. 25:15 marcha lateral con rotación externa
14. 26:34 caminata lateral con peso brazo adelante y atrás
15. 26:34 caminata lateral con peso brazos atrás
16. 28:36 tijeras con peso
17. 30:07 tijeras con peso y brazos a los lados
18. 31:08 Caminata empinada con brazos arriba
19. 31:53 Caminata en reversa con peso, brazos a los lados
20. 32:28 Caminata en reversa con peso, adelante y atrás
21. 33:01 fortalecimiento de brazos
22. 34:47 fortalecimiento de hombros
23. 36:24 fortalecimiento de tríceps
24. 37:32 plancha de pared
25. 37:43 sentadillas en pared
26. 38:43 sentadillas en pared con peso
27. 39:34 ángeles de pared
28. 41:09 Caminar con los dedos por la pared