[Ep.09] 잘 낫지 않는 거북목 😱 올바른 스트레칭으로 교정하세요! - 안좋은 자세, 습관, 직업 등으로 형성된 거북목은 만성적인 두통, 목통증의 원인이 됩니다!

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거북목은 머리가 몸통으로부터 전방으로 돌출한 변형을 의미하며 이러한 꾸부정한 자세로 인해 미용적으로도 보기 좋지 않은 측면이 있는 것과 동시에 만성적인 목 통증 및 긴장성 두통과 같은 증상들로 삶의 질의 저하를 경험하게 됩니다.

이러한 거북목이 왜 만성적인 통증과 피로 현상을 유발하는지는 골프공과 골프티의 관계를 통하여 우리가 쉽게 이해할 수 있으며 이를 통해 평소에 어떤 자세를 얻기 위해 노력하고 어떠한 스트레칭 운동법을 시도해야 하는지 자연스럽게 결론을 얻을 수 있습니다.

거북목을 치료하기 위해서는 턱 당기기 스트레칭법을 꾸준히 시행해야 하는데 정확한 방법을 따르지 않으면 충분한 효과를 거둘 수 없기 때문에 충분히 방법을 숙지하실 필요가 있겠습니다. 이에 더하여 승모근 스트레칭과 가슴 스트레칭을 꾸준하게 병행해서 실천하시면 거북목 변형의 개선을 경험하실 수 있겠습니다.

또한, 안좋은 생활습관, 컴퓨터 작업 환경의 문제, 스마트폰의 과도한 사용, 높은 베개와 무거운 배낭의 사용, 누워서 독서나 TV 를 시청하는 습관 등 일상생활에서의 바람직하지 않은 환경이 영향을 줄 수 있기 때문에 이 부분도 개선이 필요하겠습니다. 일단 만성적으로 이러한 변형이 고착이 되면 거의 임상 증상이 출현하게 되고 또 교정하기가 쉽지 않기 때문에 안좋은 자세가 자리잡지 않도록 꾸준한 스트레칭으로 관리하시는 것이 바람직합니다.

청소년기의 거북목 또한 매우 흔한데 청소년기에는 별다른 증상을 느끼지 못할 수 있지만 이러한 습관이 성인으로 이어지면 결국은 만성 통증성 질환으로 나타날 수 있으므로 어릴 때부터 안좋은 체위가 습관이 되지 않도록 관리해줄 필요가 있겠습니다.

00:00 – Intro
01:50 – 거북목이란 무엇인가?
03:16 – 거북목과 골프공 이론
05:22 – 거북목의 원인
07:14 – 거북목의 증상
08:49 – 거북목의 치료
09:08 – 탁 당기기 스트레칭
10:57 – 가슴 스트레칭
12:01 – 승모근 스트레칭
13:49 – 생활습관 및 환경 개선
15:06 – 청소년의 거북목
16:34 – Outro