我之前进行了一次9个月干净增肌计划，增重将近13公斤，虽然脂肪没有飙升，但是经过后来的研究实践，发现这个过程中犯了好多错误！效率很低！我把这些错误一一进行了总结，如果你也准备增肌，希望不要发生在你身上！
这次增肌依旧采取干净增肌，但是吸取上一次增肌的经验教训，重新调整了自己的饮食计划，包括如何具体计算等都在视频里做了分享。
我参考理论，但是并不盲目崇拜，我只相信实践的力量。如果你还在纠结一些理论迟迟没有开始的话，看完视频你应该有所答案。
感谢努哥（YouTube账号：健助师刘努努）拍摄
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