この動画では、ダンベルを使ったエクササイズを紹介します。
ダンベルで、軽い負荷をかけながらエクササイズを行うことで、全身の筋肉に刺激を与えることができます。
継続すると筋力がつき、基礎代謝も高まるため、ダイエットやシェイプアップにも効果的です。
（準備するもの）
ダンベルもしくは、水を入れたペットボトル2本をご用意ください。
初めは軽いダンベルを使って、フォームや使っている筋肉を意識して行うとよいでしょう。
【運動を行う上での注意点】
①運動を安全に行うことができる場所を確保してください。
②立って行う体操では、つかまるものを用意して安全に行いましょう。
③ご自身の体調に合わせて、無理なく行いましょう。
④以下の症状に一つでも当てはまる場合は運動を行わないでください。
・痛みがあるとき
・平熱を超える発熱
・体のだるさ、息苦しさ
・嗅覚や味覚の異常
・からだが重く感じる、疲れやすい など
⑤熱中症予防のためにも、こまめに水分補給をしましょう。
⑥運動後は十分な休息をとりましょう。
一度に無理して行わず、「ちょっときついかな？」と思うくらいの運動を、日々継続して行うと、効果的です。
著作：綾部市
制作：あやべ健康プラザ
#健康#体操#綾部市