「快樂與不適感並非相反的兩極，而是不同學習階段的關鍵。」
「有些挑戰並不輕鬆，卻能帶來更大的滿足與成就感。」
「心流體驗與高峰經驗，會留下＂我有能力做到＂的正向記憶。」
__________章節__________
00:00 開場
01:45 用快樂入門，不適感進階
05:27 如何克服不適感？
12:43 不同年齡階段
14:45 不健康的內在動機
17:26 挑戰自我的幸福感
27:17 結尾
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