口誤資訊 :
06:55 在增肌減脂在運動後，如果是要增肌，要以【蛋白質+醣】為主的食物來回補
07:07 如果同時要【減脂】，但又是跑步的人，在運動後的食物就會進行衝突
增肌：蛋白質+醣。減脂：只要蛋白質
跑者：蛋白質+醣 (因爲要回補肝醣)
所以要減脂的跑者 就會不知道該不該補醣
補述資訊：
07:12 配合課表高強度醣類攝取要比較高
上班族外時族該怎麼吃? 跑者要訓練如何增肌減脂，飲食上聽起來超矛盾?
這次邀請到，幫助過上百人減重，同時也是一位百岳跑者 @營養師Lexie
幫助大家在日常生活上，如何增肌減脂。
下一集將會帶著大家了解，
上班族該如何面對常會吃的外食，教大家在各小吃店如何吃。
00:00 預告
00:43 前言：日常生活中如何增肌減脂
02:28 減脂中如何處裡常遇到的問題和迷思
03:45 營養集中在醣類會如何?
04:38 增肌減脂時運動前後該如何飲食? 時間點如何選擇?
06:46 跑者在增肌減脂中的衝突? 到底要不要補充醣?
08:11 如何評估自己真的吃飽?(還是嘴饞) 嘴饞該怎辦?
09:30 外食挑戰計劃大方向建議 (7-11、全家、便當店、Subway、台灣小吃、健康餐盒、素食自助餐、肌肉沙拉)
11:55 增肌減脂中的大原則，份量如何拿捏?
13:02 飲食誘惑忍不住該怎辦? 運動後如何安排飲食補充?
15:07 下集預告
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