眠りの質を高める音声ガイド｜ぐっすり眠れる｜こどものための #自律訓練法（消去動作なし）｜聞くだけ簡単　#マインドフルネス　#瞑想　#hsc　#hsc　不安・緊張・疲労感・抑うつ感などの軽減に

┃ Special Thanks：協力してくれたこどもたち ┃ MM、ねこ、U、めめ、K、たぬき、Naco、ウタ、こねこほか ┃ お知らせ ┃ ▶１冊目の書籍『子育てがつらいと思うあなたへ』大好評発売中！ https://amzn.to/3wInxvC ▶Kids Yoga Tokyoの公式LNEでは 講座情報・プレゼント動画・モニター募集・割引クーポンなど 公式LINEだけの最新情報やお得な情報をお届けしています。 https://lin.ee/13uFbIx ┃ 本日の動画 ┃ 「よく眠れない」 「うまく寝つけない」 そんなこどもたちの声からできた動画です。 つくるところから試用まで 協力してくれたみんなほんとうにありがとう。 「ほかの眠れない子の役に立ったら」 というこどもたちのやさしい気持ちが集まってできたこの動画は 不安や緊張がやわらぎ深くぐっすり眠れる 自律訓練法を基にしたこども向けの睡眠導入動画です。 よく眠れない夜に。 健やかな毎日を送りたいときに。 ＊消去動作がはいっていませんので睡眠導入用にのみお使いください。 ＊「自律訓練法」という響きがこどもたちにはとっつきにくいことがあるようで 「きくだけマインドフルネス」などと呼び方を工夫しています。 ＊こどもたちの協力を得てつくった動画ですので転載・転用はご遠慮ください。 ＊消去動作入りの子ども向け自律訓練法の動画は10/9（日）10：00にUPの予定です。 ┃ 効果 ┃ ▼心気傾向・不安・緊張・抑うつ・疲労感の軽減 ・不安や緊張がやわらぎます ・抑うつ感や疲労感が軽くなります ・リラックスできます ・穏やかな気持ちになります ・気持ちが安定します →眠りにつきやすくなります ▶過剰な適応傾向が減少します ▶自信・自己肯定感UP ▶人間（友人・家族）関係が改善されます （『自律訓練法（改訂版）』松岡洋一・松岡素子（1999）より） ┃ ポイント・注意 ┃ ・自律訓練法を基にしたこども向けの睡眠導入動画です。 ・消去動作がはいっていませんので睡眠導入用にのみお使いください。 ・朝のうちに起きて朝日を浴びる、ぬるめのお湯にゆっくりつかる、寝る1-2時間前までにはスマホやタブレットの使用を止めるなど、生活リズムを整えることもとりいれてみてくださいね。 ・ふわふわの毛布やお気に入りのぬいぐるみなど、心地よく、安心できる寝床づくりをしてみるのもおススメです！ ┃ クラスのようす（ブログ・HP・SNS） ┃ Instagram ▶ https://www.instagram.com/kidsyogatokyo/ BLOG ▶ https://ameblo.jp/groovykidsyoga FB ▶ https://www.facebook.com/kidsyogatokyo HP ▶ https://kidsyogatokyo.jimdofree.com/ ┃ ごあいさつ ┃ 寺崎しのぶ｜Kids Yoga Tokyo ▶『子育てがつらいと思うあなたへ』著者 ▶キッズヨガ・こどもマインドフルネスの専門家（指導人数のべ4000人以上） ▶品川区で継続率ほぼ100％、半数以上が6年以上継続のクラスKids Yoga Tokyoを主宰 ▶元NPO法人理事長／障害児向け行政指定事業所の開設・運営 ▶保育士・公認心理師ほか30の資格・トレーニング修了 ┃ Special Thanks：使用音楽 ┃ ▶DOVA-SYNDROME：https://dova-s.jp/ 『Clock Hands』 written by もっぴーさうんど ▶波の音／Sound of Waves (No Copyright) https://youtu.be/eHU-M3jlfLs #自律訓練法　#hsc　#子供　#こども　#子ども　#リラクゼーション　#睡眠誘導　#自律神経　#キッズヨガ　#マインドフルネス　#寝落ち　#朝スッキリ