感謝Ｍarkus的背部訓練教學
今日訓練教學項目如下
一、自由重量
1引體向上
2屈體划船
3啞鈴划船
二、機械式器材
1滑輪下拉 搭配 坐姿划船
2窄握滑輪下拉 搭配 低位坐姿划船
3反手滑輪下拉 搭配 反手坐姿划船
＃組數3 ＃每組建議12-15下
＃組間休息依自身狀況調整
今日教練Ｍarkus李浩鋒
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