Kas büyümesi hakkında birçok fikir ve teori var. Ancak ağırsağlam noktayı koyuyor.
Kaslar nasıl büyür, nasıl güçlenir, nasıl gelişir? Hipertrofi hakkında bilmeniz gereken tüm mekanizmaları ve pratik önerileri bu videoda bulabilirsiniz.
Motor birim aktivasyonu nasıl sağlanır? Kas hasarı, metabolik stres, pump, kaldırılan ağırlık nasıl etki sağlar? Sarkoplazmik ve myofibrüler hipertrofi farkları nelerdir? Antrenman yüklerini nasıl ayarlamak gerekir?
Araştırmalar:
- https://www.researchgate.net/publication/46288878_The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their_Application_to_Resistance_Training
- https://sandcresearch.medium.com/does-muscle-damage-cause-hypertrophy-bf99b652694b
- https://sandcresearch.medium.com/does-metabolic-stress-cause-muscle-growth-f16acd4aff41
- https://sandcresearch.medium.com/what-is-muscle-growth-and-how-does-it-happen-b7f7cd68ee34
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7199447/
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP085267
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
https://www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
https://www.agirsaglam.com/urun-kategori/hazir-program
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
https://www.agirsaglam.com/urun-kategori/giyim
Ekipman:
https://www.agirsaglam.com/urun-kategori/ekipman
Aksesuarlar:
https://www.agirsaglam.com/urun-kategori/aksesuar
TOP 5 SUPPLEMENT:
https://www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: https://www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: https://www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Kas Nasıl Büyür?
01:02 Bölüm #1: Kasın Hangi Kısmı Gelişir?
03:32 Bölüm #2.0: Kas Büyümesi Neden ve Nasıl Olur?
05:34 Bölüm #2.1: Kas Aktivasyonu
07:25 Bölüm #2.2: Merkezi Bitkinlik
08:52 Bölüm #2.3: Kas Hasarı
09:56 Bölüm #3.0: Mekanik Gerilim
11:50 Bölüm #3.1: Kuvvet Hız İlişkisi
12:31 Bölüm #3.2: Uzunluk Gerilim İlişkisi
14:39 Bölüm #4: Protein Sentezi
17:21 Bölüm #5: Ne Kadar Sürede Kas Geliştirebilirim?
19:11 DBY #1: Kas Hasarı Kas Yapmaz
22:09 DBY #2: Pump Kas Yapmaz
23:33 DBY #3: Sarkoplazmik Hipertrofi
25:42 DBY #4: Progressive Overload
26:51 Pratik Tavsiyeler #1: Egzersiz Seçimi
28:07 Pratik Tavsiyeler #2: Kaç Set Yapmalıyım?
30:01 Pratik Tavsiyeler #3: Kaç Tekrar Yapmalıyım?
30:42 Pratik Tavsiyeler #4: Set Arası Dinlenme
32:09 Pratik Tavsiyeler #5: Tempo