Des stratégies pratiques pour limiter l'effet d'interférence de l'entraînement combiné (musculation et cardio training ou force, puissance avec du HIIT ou de l'endurance)
✅ ABONNEZ-VOUS : https://www.youtube.com/c/OlympFit?sub_confirmation=1.
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : https://www.facebook.com/olympfit37/
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : https://www.instagram.com/olympfit37/
✅SITE WEB : https://www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : https://www.linkedin.com/in/alexandre-janho
🎧PODCAST : https://podcasters.spotify.com/pod/show/olympfit
🎧SPOTIFY : https://open.spotify.com/show/0ySe5xpA3rYs76ugUYqUOc
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : https://www.olympfit.fr/programmes/le-guide-complet-du-debutant/
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : https://www.olympfit.fr/programmes/powerbuilding-force-et-masse/
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : https://c3po.link/Qs9BY85vPB
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 https://c3po.link/QkqjTen8Wj
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : https://www.amazon.fr/shop/olympfit
QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Musculation sans matériel chez soi PECS ÉPAULES TRICEPS [SÉANCE PUSH] : https://www.youtube.com/watch?v=F9IPj4IHk1c
▶️ Musculation et anatomie des fessiers : meilleurs exercices pour des fesses bombées et puissantes : https://www.youtube.com/watch?v=mg8XcgGN8x0
▶️La technique complète du squat en détail : https://www.youtube.com/watch?v=Dr41gZwfTfM
▶️Échauffement et étirements statiques ou dynamiques ? : https://www.youtube.com/watch?v=DDGT0cITs8Y
▶️Corriger la posture des épaules en avant et soigner les douleurs, tendinites, coiffe des rotateurs, etc : https://www.youtube.com/watch?v=SfCS_6ZP74s
▶️Comment bien faire le développé devant (militaire) : https://www.youtube.com/watch?v=OwklIrcl_3o
▶️Quel programme de musculation (Fullbody, push pull ou split ?) : https://www.youtube.com/watch?v=6jgWJkE-wOQ
▶️Soulevé de terre : tout ce que vous devez savoir : https://www.youtube.com/watch?v=YIqGlgzrMZI
▶️Comment faire des TRACTIONS CORRECTEMENT ?
: https://www.youtube.com/watch?v=z7CCVwDfn0I
▶️LAT STRETCHER pour muscler le dos : https://www.youtube.com/watch?v=dvLFZgUTKYU
▶️Remplacez vos BCAA par des EAA ! : https://www.youtube.com/watch?v=HElN_UfT9hg
RÉFÉRENCES :
Sabag et al. 2018 :
https://www.researchgate.net/publication/328849154_The_compatibility_of_concurrent_high_intensity_interval_training_and_resistance_training_for_muscular_strength_and_hypertrophy_a_systematic_review_and_meta-analysis
2012 Wilson et al. : https://pdfs.semanticscholar.org/26fb/11d95a94c238a4cd70dd5df04a5bce2aa9ba.pdf?_ga=2.251440134.126019578.1591720884-40080032.1591720884
Docherty et Sporer 2000 : https://www.researchgate.net/publication/12197068_A_Proposed_Model_for_Examining_the_Interference_Phenomenon_between_Concurrent_Aerobic_and_Strength_Training
Sporer et Wenger 2003 : http://www.rodrigoallenatore.com/articoliscientificiPDF/Effects%20of%20Aerobic%20Exercise%20on%20Strength.pdf
Howatson et Milak 2009 : https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2009/11000/exercise_induced_muscle_damage_following_a_bout_of.32.aspx
Dans cette vidéo je vous présente l'actualité scientifique concernant l'effet d'interférence de l'entraînement combiné. Je vous explique les différentes adaptations physiologiques nécessaires aux différents types d'entraînements (musculation, hypertrophie, force, puissance, HIIT, endurance) et comment ceci peut avoir un impacte sur vos performances. Je vous propose aussi différentes stratégies dans la conception et la programmation de vos séances d'entraînement pour limiter le plus possible cet effet d'interférence.
Cette chaîne participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des partenaires de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.