如果你的膝蓋會說話，
他一定會叫你給這部影片的運動點個讚👍💓。
因為在膝蓋的世界裡，
髕骨的位置實在是太太太太重要了！
它不僅可以【放大股四頭肌】的力量，
而且只要髕骨的【移動軌跡】正常，
很多膝蓋痛的問題，
從根本來說就可以不讓它發生，
讓我們一起為膝蓋的健康點讚👍
看完影片後，
相信有不少觀眾都會好奇我用的是什麼訓練設備。
今天我要真心的跟你好好分享一下！
🌟 這部影片裡的所有訓練器材，都來自BYZOOM！
🌀 波浪造型的滾筒：大理石紋及特殊設計更容易避開骨頭，按摩更加舒適。
💪 可調整式啞鈴：一支抵五支，無論新手或達人都超合用。
🧘♀️ 有正位標記的瑜珈墊：天然橡膠材質而且每次動作都能對齊，提升練習效果。
🌺 超溫柔的按摩球：對我來說軟硬度完美，而且大小操作起來超順手！
🔥 時尚的重量手環：是我喜歡的外觀，而且有三種重量與顏色，方便我們調整運動強度，燃燒更多熱量，還有專屬收納袋，帶出門超方便！
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影片中的衣服：
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折扣碼：JUICEPT
0:00 開頭
0:58 髕骨股骨疼痛症候群
2:16 髕骨PFPS
3:22 力量不均衡
4:05 自我檢測評估動作
5:10 解決運動初期膝蓋痛的方法
5:31 膝蓋周圍筋膜放鬆
6:07 運動 - 放鬆筋膜：股內側與內收肌群
7:06 運動 - 放鬆筋膜：股外側與髂脛束
7:59 運動 - 放鬆筋膜：膕旁肌筋膜
9:02 解除股四頭肌激痛點
9:21 運動 - 股四頭肌按壓
10:16 初階股四頭肌訓練
10:32 運動 - 躺床訓練
11:20 運動 - 坐姿訓練
12:14 中階股四頭肌訓練-踢牆訓練
13:18 中階股四頭肌訓練 - 1/4蹲訓練
14:26 進階股四頭肌訓練- 靠牆深蹲
15:26 進階股四頭肌訓練 - 深蹲練習
16:49 進階股四頭肌訓練 - 墊腳尖蹲
18:01 byzoom fitness運動健身產品介紹
18:44 重點整理
20:19 影片結尾
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