🟡 Δωρεάν εγγραφή στο κανάλι του peptiko.gr 👉 https://goo.gl/Cjqqan
🟡 3 ΤΡΟΦΕΣ που να αποφεύγετε στην παλινδρόμηση: https://www.youtube.com/watch?v=g4W2vQqjjZ4
🟡 10 πολύτιμες συμβουλές για παλινδρόμηση: https://www.youtube.com/watch?v=ylJosugi8Xc
🟡 Η playlist του peptiko.gr για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: https://www.youtube.com/watch?v=sG9P_05u9IM&list=PLAH1I2XLJAlv-hidsWDaAwmYDHfDOnmaq
Παλινδρόμηση: Απλές συμβουλές για άμεση αντιμετώπιση!
5 τρόποι με τους οποίους θα μειώσετε την ένταση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης τη στιγμή που νιώσετε έντονα συμπτώματα καούρας, ξινίλας και πόνου στο στομάχι.
Νο.1 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη (πχ μαστίχα Χίου) για περίπου 30 λεπτά. Η μάσηση τσίχλας αυξάνει την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου.
Νο.2 Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη και χωρίς μέντα. Η κατανάλωση ζεστών τσαγιών από βότανα, όπως τζίντζερ ή χαμομήλι, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Τα ζεστά υγρά μπορούν να καταπραΰνουν το στομάχι και τον οισοφάγο. Αποφύγετε τα τσάγια με καφεΐνη και μέντα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης.
Νο.3. Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης: Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΓΟΠ. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και μπορεί να μειώσουν την ένταση των επεισοδίων παλινδρόμησης.
Νο.4. Όρθια στάση: Μετά το φαγητό, παραμείνετε σε όρθια στάση για 2-3 ώρες. Αποφύγετε να σκύβετε ή να ξαπλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση του περιεχομένου του στομάχου στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της παλινδρόμησης.
Νο.5. Χαλαρώστε τα ρούχα: Τα στενά ρούχα, ειδικά γύρω από τη μέση, μπορεί να αυξήσουν την κοιλιακή πίεση και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης. Το να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της πίεσης.
Ακολουθούν ακόμα 5 συμβουλές για να προλάβετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Νο.1 Ρυθμίστε τη διατροφή σας: Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν παλινδρόμηση. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν πικάντικα τρόφιμα, φρούτα εσπεριδοειδών, ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδια, σοκολάτα, καφέ, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Νο.2 Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα: Τα μεγάλα γεύματα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας και στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, προκαλώντας παλινδρόμηση. Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Νο.3 Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας: Η αύξηση του κεφαλιού του κρεβατιού σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το γαστρικό οξύ στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να γίνει με μαξιλάρι ή με σφήνα.
Νο.4 Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος: Το υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων ΓΟΠΝ ασκώντας πίεση στο στομάχι σας. Η απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να είναι ευεργετική στα συμπτώματα της παλινδρόμησης.
Νο.5 Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό: Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το σκύψιμο ή το σήκωμα βάρους αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης. Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα πριν ασχοληθείτε με τέτοιες δραστηριότητες.
#ChrisZavos #peptikoGR #ΠατήστεΕγγραφήΣτοΚανάλι