楊定一：要調整飲食，重點是吃好、吃飽，讓身心滿足，再從三餐減去一餐，給身體休息和療癒的空間－療癒的飲食與斷食QA(10)

少吃一餐，在體質調整的層面來看有什麼重要性，怎麼樣才算吃得飽又吃得好呢?當我們開始嘗試間歇性斷食的時候，在心理層面有沒有什麼要注意的地方? 一起來聽聽楊博士在這集QA的分享~ 楊定一：要調整飲食，重點是吃好、吃飽，讓身心滿足，再從三餐減去一餐，給身體休息和療癒的空間－療癒的飲食與斷食QA(10) 本集重點節錄： 1.吃飽：身體有了滿足感，才不會一直有吃東西的慾望。 2.吃好：吃原形食物、勿過度加工。 3.除了冷壓初榨橄欖油、酪梨油、椰子油、全蛋、澄清奶油等都是很好的油脂 選擇。 4.全蛋、沙丁魚、鯖魚是很好的脂肪和蛋白質來源。 5.飲食順序：脂肪(多吃)＋高纖維的蔬菜(大量吃)→蛋白質→醣類(少吃)。 6.間歇性斷食(一天三餐→兩餐→一餐)加上吃好吃飽，有足夠的時間不進食， 細胞會啟動自噬作用，幫助清理和修復。 #楊定一博士 #真原醫 #療癒 #營養 #斷食法 #飲食 #新時代 #肥胖 #低糖 #生酮 #代謝 #健身 #靈活性 #吃飽吃好