解鎖健康的關鍵！給爸媽的一支影片｜翻轉老化｜逆轉衰弱｜中老年人重量訓練向上適應 (上)【SBD怪獸講堂】第三季 ep.13｜S3E13 #SBD怪獸講堂 #何立安博士 #SBDTaiwan #邱個

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『人生三沒：少年沒錢，中年沒時間，老年沒健康😭』我們要在SBD怪獸講堂第三季的結尾做一個重要歸納與整理，一起來重新定義強壯，解鎖抗老化的漸進式超負荷原理，還有重提我們常說的『不訓練風險』🔥🔥🔥

『抗老化，你需要大重量訓練』：為什麼你需要相對『大』的重量訓練？難道輕鬆運動或是超慢跑沒有作用？當然相對於完全靜態的坐式生活當然有作用，但是如果目標是能夠對抗老化的滑坡，你需要相對科學以及重要的工具使用，接下來作為第三季的結尾，我們有機會能好好的整理與大家分享。

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00:00 intro
02:04 中老年人參與大重量訓練｜運動的劑量反應關係
03:00 為何要有「大重量訓練」？
03:22 運動識字率
03:51 大重量與抗老化的關係
06:27 漸進式超負荷的訓練
08:48 大重量對身體做的事｜環境刺激製造新的身體成長
10:35 用進廢退 ＆ 預防醫學
14:20 衰老是可逆的？
15:18 重訓是對身體的投資
15:52 不訓練風險 🔥
17:26 重量訓練換得效益
18:10 中老年人實際重訓後的差別

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