#SBD怪獸講堂 #何立安 #微量訓練法
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忙到不可開交的你，空閒時間比恐龍還要難找，要如何兼顧生活和健康的身體？
前一集提到各類最大肌力的訓練方式，本集何立安博士分享「微量訓練法」讓你能同時兼顧忙碌的生活和基本扎實的訓練品質。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
00:00 Intro
00:50 上班族、作息不正常，適合什麼樣的訓練？
01:20 肌力訓練要素
02:27 微量訓練法｜最大肌力
03:15 哪些動作型態可以給最大的壓力刺激？
05:27 微量訓練法｜動作控制
06:16 非最大肌力訓練日該怎麼安排訓練？
08:40 微量訓練法｜能量系統
09:30 如何維持健康所需的心肺功能？間歇式訓練
10:56 何老師推薦的微量訓練項目有哪些？
11:50 心肺訓練的量怎麼抓比較適合？
15:25 第三季預告
15:30 本集回顧、重點整理
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