Você é natural e quer evitar erros no treino? Neste vídeo, vou mostrar os principais erros que pessoas naturais cometem
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na academia e como corrigir cada um deles. Se você sente que está estagnado, não vê resultados ou está com dúvidas sobre volume de treino, progressão, descanso ou aeróbico, este conteúdo é pra você! Vamos falar sobre treino, dieta e até alongamento, tudo voltado para quem não usa hormônios e busca hipertrofia. Qual o volume de treino ideal para naturais? Muitos acreditam que naturais devem evitar altos volumes para não catabolizar, mas isso é um mito. Estudos mostram que naturais podem sim progredir para volumes maiores, como 15 ou 20 séries por grupo muscular, desde que seja feita uma progressão adequada. Subir de 9 séries para 36 de uma vez é um erro que pode levar ao overtraining e estagnação. Preciso periodizar o treino? Sim! A periodização é essencial para quem é natural, pois o corpo se adapta rapidamente aos estímulos. Alterne carga, número de séries e intensidade a cada 8 a 12 semanas para continuar evoluindo.
Quanto tempo descansar entre séries? O descanso ideal varia conforme o exercício. Em exercícios compostos, como o agachamento livre, podem ser necessários até 3 minutos, enquanto em exercícios isolados, como a rosca direta, 1 minuto pode ser suficiente. O segredo é ouvir seu corpo e descansar o suficiente para dar o máximo na próxima série. Aeróbico cataboliza? Outro mito! O aeróbico, quando bem dosado, melhora a recuperação muscular e protege contra o catabolismo. Além disso, ele favorece a utilização da gordura como fonte de energia, especialmente em dietas para perda de peso.Alongamento ajuda na hipertrofia? Sim! O alongamento melhora a mobilidade, evita lesões e permite maior amplitude nos movimentos, como no agachamento profundo, que é comprovadamente mais eficiente para hipertrofia.Treino de mais de uma hora é ruim? Não necessariamente. A duração do treino importa menos que a intensidade. Um treino intenso de 45 minutos pode ser mais eficiente que um treino leve de 90 minutos. Fique atento à exaustão: se estiver se arrastando no meio do treino, algo está errado.Qual a importância da técnica para naturais? Para quem é natural, a execução perfeita faz toda a diferença. Isso inclui amplitude máxima, cadência controlada e foco na contração muscular. Um hormonizado pode compensar erros com química, mas o natural precisa otimizar cada movimento.
No vídeo, também discutimos como ajustar a dieta para naturais, calculando os macronutrientes de forma precisa para maximizar os ganhos musculares sem acumular gordura. Abordamos como a alimentação pode ser mais desafiadora para quem é natural, mas também como isso pode ser compensado com estratégias corretas.
Principais exercícios comentados:
Agachamento livre: essencial para pernas e glúteos, com técnica apurada.
Rosca direta: um clássico para o bíceps, importante focar na execução.
Leg press: cuidado com a amplitude para evitar lesões na lombar.
Dumble press: ideal para o peitoral.
Tem dúvidas como:
Naturais podem fazer treinos longos?
Aeróbico atrapalha a hipertrofia?
Como aumentar o volume sem overtraining?
Qual a melhor forma de progredir nos treinos sendo natural?
Todas essas perguntas e muito mais são respondidas no vídeo! Assista para aprender como evitar os erros mais comuns e levar seus treinos a um novo nível.
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