รู้งี้ “นอนดี” ไปนานแล้ว…นอนยังไง ไกลโรค หน้าเด็ก [Skin Talk EP.31] #skintalk

Ep. นี้ยิ่งกว่า Life Hack หมอมาแจกทุกทริคการนอนหลับยังไงให้ได้คุณภาพดี และแชร์ทุกสาระความรู้ที่ทำให้คนที่ยังนอนน้อยอยู่ ต้องหันมารักสุขภาพ เป็นของขวัญรับปีใหม่ให้ทุกคนห่างไกลทุกโรคจากปัญหาการนอน 00:00 Highlight 02:42 เริ่มรายการ 02:55 เกริ่นนำ... นอนอย่างไร "ไกลโรค & หน้าเด็ก" 04:36 Part1. ทำไมเราต้องนอน? 07:41 เกิดอะไรขึ้นบ้างตอนนอน? 17:23 นอนน้อยเสี่ยงมะเร็งอะไรบ้าง? 21:59 สรุปข้อเสียของการนอนน้อย 22:56 Part2. Sleep cycle 30:39 Genes ที่เกี่ยวข้องกับการนอน 32:15 Part3. นอนยังไงให้ดี 36:33 Sleep hygiene สุขภาวะการนอน 39:16 สูตรลดสิ่งกระตุ้น 6 4 3 1 46:20 Part4. Trick สำหรับคนมีปัญหาการนอนไม่พอ/นอนไม่หลับ 52:54 Binaural beats คลื่นเสียงที่ช่วยลดความเครียด และ ผ่อนคลาย 56:55 สรุป มาดูให้จบ แล้วรีบไปนอนให้ครบ 7-9 ชม.กันนะครับ ราตรีสวัสดิ์💖🫶🏻🫰🏼🥰 🚨ติดตาม Skin Talk ในช่องทางอื่นๆได้ที่ Facebook : https://bit.ly/facebookskintalk Spotify : https://spoti.fi/4ec0InA เว็บไซต์ : https://bit.ly/WebsiteSkinTalk Line : https://bit.ly/LineoaSkinTalk Instagram : https://bit.ly/InstaSkinTalk