În această primă conferință din seria brunch-urilor Bun Bine, alături de Dr. Ovidiu Tudor, medic neurolog, discutăm despre Arta Somnului. Punctăm tot ce trebuie să știi despre somn: de ce este atât de important, cum funcționează cele două tipuri de somn – REM și non-REM – și cum acestea ajută la vindecarea emoțională și fizică a corpului.
Din acest material vei afla: cum se instalează somnul și ce este arhitectura somnului, de ce somnul REM este esențial pentru procesarea emoțiilor, ce riscuri apar când nu dormim suficient, cum ritmul circadian, lumina naturală, cofeina sau vinul băut seara influențează calitatea somnului.
În plus, Dr. Tudor ne oferă un protocol practic pentru un somn mai bun și răspunde la întrebările publicului despre jet lag, melatonină, trezitul noaptea și device-urile care monitorizează somnul.
Dr Ovidiu Tudor: https://www.instagram.com/ovidiu.tud
Multumesc @UniCreditBankRomania care sprijina si inspira acest eveniment.
#OurCommunities #UniCreditBank
Project manager: Claudiu Enescu
Video production: Creativecat.ro
TIMESTAMPS:
00:00 – Intro
00:58 – Prezentare eveniment
01:45 – Obiectivele inceputului de an
02:38 – Importanta somnului
04:55 – Programul evenimentului Bun Bine
05:26 – Introducerea invitatului: Dr. Ovidiu Tudor
05:51 – Ce este somnul?
06:57 – Arhitectura somnului
08:49 – Faza non-REM 1
09:38 – Faza non-REM 2
13:24 – Faza non-REM 3
14:12 – Importanta somnului pentru imunitate
17:32 – Recapitularea celor 3 faze non-REM
18:07 – Faza REM a somnului sau faza viselor
19:49 – Terapia nocturna a amintirilor
24:56 – Somnul REM in procesarea emotiilor
27:17 – Partile active ale creierului, in timpul fazei REM
29:18 – Riscurile privarii de somn
33:41 – Cum se instaleaza somnul
34:43 – Ritmul circadian
38:51 – Cronotipuri
41:50 – Importanta expunerii la lumina, dimineata
44:25 – Factori care ne perturba somnul
43:38 – Consumul de cofeina
50:18 – Un pahar de vin baut seara
53:54 – Fumatul
56:24 – Privarea de somn si testosteronul
57:30 – Privarea de somn si slabitul
59:54 – Protocol pentru un somn bun
1:07:23 – Intrebarile publicului
1:09:00 – Jet lag si melatonina
1:13:09 – Trezitul in mijlocul noptii
1:19:02 – Device-urile care monitorizeaza somnul
1:21:07 – Multumiri
1:21:55 – Outro
? Newsletter saptamana: https://doctormihail.substack.com
??⚕️Cine sunt eu???⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1.
Hai sa ne conectam!
? Newsletter: https://doctormihail.substack.com
? Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
? Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
? TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro
? Email: [email protected]