Muita gente quando começa a estudar começa também a sentir sono quase imediatamente.
Nesse vídeo vamos descobrir 7 motivos pelos quais você pode estar sentindo sono demais nos estudos, e conhecer algumas solução para cada uma desses motivos.
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Resumo:
Para combater o sono, primeiro você precisa entender o motivo do seu sono.
O Motivo número 1 do sono na hora de estudar é a privação do sono. Dormir pouco é péssimo, porque além de reduzir a sua capacidade de raciocinar ao ponto de reduzir o seus resultados em testes de QI, a privação de sono faz muito mal a saúde.
E não adianta forçar a barra, as pesquisas indicam que o tempo ideal para dormir para praticamente toda a população está entre 7 e 9 horas de sono.
O segundo motivo que pode levar ao sono excessivo ao estudar é um ambiente inadequado.
Para evitar o sono você precisa de uma boa iluminação, pois ela regula a nossa produção de melatonina, o hormônio que induz ao sono.
Também é necessário ter um ambiente arejado. Nosso cérebro consome muito oxigênio.
Para aumentar a oxigenação do cérebro, você deve levantar-se, mexer-se e respirar profundamente a intervalos regulares.
Finalmente, ambiente fresco, quase frio, de forma que você não sinta desconforto mas fique mais alerta.
Aliás, o desconforto físico é o 3o motivo que pode deixar você com sono nos estudos.
Por exemplo, uma dorzinha mesmo pequena gera estresse no corpo, o estresse consome sua energia e sente necessidade de dormir para se recuperar.
A postura também altera o nível de alerta. Não é nem um pouco recomendável estudar na cama.
Se a postura for desconfortável, pode gerar dor e cansaço, que já vimos ser um fator de sonolência. Se for confortável demais, pode relaxar e gerar sono. Idealmente você deve usar mesa e cadeira ergonônicas, que são confortáveis na medida certa.
Se você está com fome ou ficou muito tempo sem se alimentar, também pouca energia disponível. Se você não come, o organismo pode tentar compensar essa falta de energia fazendo você sentir sono. Quase sempre junto com uma enorme dor de cabeça.
A desidratação é um fator pouco considerado, porque quando a pessoa sente sede, ela já está desidratada. A solução é criar o hábito de beber sempre bastante água, independente da sede.
Uma refeição pesada também pode levar você a nocaute, e deixar você com muito sono, pois seu corpo vai concentrar boa parte do sangue no sistema digestivo, deixando o cérebro com pouca energia para gastar.
Finalmente, o desconforto causado por roupas e sapatos inadequados ao estudo também pode roubar sua energia ao ponto de sentir sono.
Agora vamos começar a discutir causas mais profundas para se sentir tanto sono na hora dos estudos ou de uma leitura.
A quarta causa na nossa lista é o desinteresse. O desinteresse pode ser pelo assunto em si, mas também por causa do material e frequentemente de uma relação ruim com o professor. Aqui você precisa cair na realidade: o professor vai passar, o assunto você é que decide se vai aprender o não.
O desinteresse nos estudos também aparece quando você não vê significado naquilo que está estudando. Vc pode aumentar o interesse (e diminuir o sono!) de várias maneiras:
Procurar por usos práticos do que você está estudando agora. Nas Ciencias, que geralmetne são ensinadas sem o elemento humano que levou as descobertas e aos conceitos, uma forma de despertar a própria curiosidade e interesse é estudar a história daquele conhecimento.
Adicionamente, você pode buscar encontrar conexões com a vida ou com coisas que você gosta.
Por exemplo, como estudar leis sem morrer de sono e tédio? Entendendo como essas leis com atingem as pessoas, os grupos e as relações humanas. Fazer essas e outras perguntas é uma ótima maneira de colocar o seu cérebro em busca das respostas.
Finalmente, se nada no assunto em si despertar seu interesse, pense em criar um jogo ou desafio que o motive pelo tempo necessário.
Mas atenção: jamais associe o prêmio do seu desafio com a nota. As notas já tem uma carga emocional muito negativa e em geral estão fora do seu controle. Vc não tem controle sobre o que vai cair na prova ou sobre como um professor vai analisar o seu trabalho.
Finalmente, se você tem um desinteresse generalizado, vale parar para fazer uma reflexão: todo conhecimento humano é interessante, e foi gerado p/ resolver problemas práticos ou para responder perguntas feitas sobre a vida e o funcionamento das coisas.
O próximo motivo que pode levar ao sono são as dificuldades de aprendizagem. Mas isso fica para o próximo vídeo.