درمان فوری استرس | راهکارهای مناسب برای درمان سریع استرس
استرس، #اضطراب و #هیجان، برای بیشتر #مردم، تجربیاتی شایع هستند که هر روز با آنها مواجه #هستند.
شما ممکن است بارها تمام نکات و توصیه‌ها برای #برطرف_کردن اضطراب را خوانده باشید، اما تا زمانی که به آنها عمل نکنید، هیچ کدام اهمیتی ندارند.
راه‌های #درمانی زیادی برای #مدیریت و #کنترل #استرس وجود دارد. قبل از اینکه به آنها بپردازیم باید #علت استرس خودمان را کشف کنیم چون میزان و شدت این نوع از نگرانی‌های درونی از فردی به فرد دیگر متفاوت است یعنی ممکن است موضوعی برای یک نفر #استرس‌زا باشد در حالی که برای فرد دیگر مشکلی به همراه نداشته باشد. در صورت حل مسئله می‌توانیم راه حل‌های درمانی را به راحتی اجرا کنیم.
برای اینکه آرامش بیشتری داشته باشید، شب‌ها خوب #بخوابید و #انرژی خود را صرف موضوعات #مهم کنید، باید از #تلف_کردن_وقت بابت کارهای بی‌اهمیت اجتناب کنید. با #خواندن این مطلب می‌توانید #زندگی خود را به زندگی بهتر و آرام‌تری تبدیل کنید. شما احتمالا با برخی از نکات برطرف کردن اضطراب آشنا هستید. هر چه بیشتر #متعهد به انجام این نکات شوید، #احساس بهتری خواهید داشت.
درمان‌های #غیردارویی بسیار زیادی برای اضطراب وجود دارد که #بی‌خطر هستند؛ از تکنیک‌های# ذهنی – بدنی گرفته تا #مکمل‌ها و #دمنوش‌های آرامش‌بخش. برخی از این درمان‌ها فورا اثر می‌کنند و بعضی دیگر به مرور زمان و به‌تدریج از اضطراب شما می‌کاهند#.
برای #کاهش #استرس و #اضطراب بهتر است به جای استفاده از #داروهای# شیمیایی از این روش های بسیار ساده و فوق العاده موثر استفاده نمایید
راهکارهای کاهش استرس و اضطراب#
انجام #مدیتیشن:
مدیتیشن #تسکین دهنده کوتاه مدت استرس است و مزایای #مدیریت #استرسی ماندگاری را نیز به همراه می آورد.اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد - هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را به ارمغان می آورد.
ا PMR بیاموزید:
#استراحت ماهیچه ها، تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را رها و آرام کنید، گروه به گروه.جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید، احساس #راحتی و #آرامش داشته باشید. با تمرین می توانید آرامش کامل بدنتان را در عرض چند ثانیه بدست بیاورید.
تمرین# یوگا :
یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و #ورزش سبک استفاده می کند.کار یک جلسه یوگا اولیه می تواند استرس را تسکین دهد و ادامه دادنش انعطاف پذیری بیشتری برای استرس به ارمغان می آورد.
تمرینات تنفسی:
تمرینات #تنفسی راحت تر و ساده تر هستند و می تواند در هر زمانی و هر جایی مورد استفاده قرار #گیرد و به سرعت کار می کنند.
بازی کردن:
لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند #ذهن شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود.در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به طور مرتب از آن ها استفاده می کنند.
استفاده از #موسیقی #درمانی:
موسیقی می تواند فیزیولوژی شما را به روش هایی تغییر دهد که به شما کمک می کنند استرس را کاهش دهید. برای تسکین استرس، یک مسیر لذت بخش را تعریف کنید. جلسات موسیقی درمانی رسمی می توانند به انواع مسائل مربوط به استرس کمک کنند.
پیاده روی کنید:
ورزش کردن برای استرس فوق العاده است و می تواند در عرض چند دقیقه جواب دهد. پیاده روی به شما این امکان را می دهد که از مناظر لذت ببرید، این می تواند شما را به یک قالب ذهنی متفاوت تبدیل کند، و مزایای ورزش را نیز به ارمغان می آورد.
مدیریت کردن #زمان را تمرین کنید#:
اولویت بندی توانایی های مدیریت زمانتان به شما این امکان را می دهد که عوامل استرس زا را به حداقل برسانید و برای اجتناب ازآن مدیریت بهتری داشته باشید. زمانی که قادر به کامل کردن همه چیز خود هستید، بدون استرس یا فراموش کردن تمام زندگی تان احساس راحتی می کنید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
یک #رژیم #غذایی ضعیف می تواند واکنش پذیری بیشتری از استرس را به ارمغان بیاورد. رژیم غذایی سالم می تواند فواید فیزیکی و عاطفی را به همراه داشته باشد. برخی غذاها و وعده های ساده را پیدا کنید که با آنها احساس استرس کمتری داشته باشید.
مهارت های ارتباطی شجاعانه را یاد بگیرید:
روابط می تواند به شدت استرس زا باشند. دانستن این که چگونه روابط خود را از طریق ارتباط موثر حفظ کنید، یکی از بهترین سرمایه گذاری ها در زمان و انرژی برای رهایی از استرس است.
در صورت نیاز به موسیقی گوش دهید:
پیدا کردن یک درمانگر موسیقی به عنوان تنها شیوه موسیقی می تواند به کاهش استرس کمک کند. یک پلی لیست برای حالات مختلفتان تهیه کنید، به طوری که در هر حالی حس مثبت به شما بدهد و اینکار می تواند به شما کمک کند استرس انفعالی خود را تسکین دهید، لذت ببرید و راحت باشید.
Instagram : @dr_morteza_salar