مفتاح حل لغز الكسل والمماطلة، قواعد عملية للتخلص من التسويف الى الابد | مع كوتش نرمين البحيري

التسويف.. ليه دايمًا نأجل كل شيء؟ وكيف نكسر الدائرة دي؟ عارف الشعور لما يكون عندك شيء مهم لازم تبدأ فيه، لكن فجأة تلاقي نفسك ماسك الجوال، تتفرج على فيديو ورا فيديو؟ تقول: “هبدأ بكرة”، “الأسبوع الجاي”، “بعد رمضان”، لكن الحقيقة إن التسويف مش مجرد كسل، هو فخ نقع فيه كلنا. في هالحلقة، بنفهم التسويف من كل الزوايا—كيف يأثر علينا؟ ليه عقلنا يحب يأجل الشيء اللي لازم نسويه؟ وإيش علاقة المتعة اللحظية والدوبامين بالموضوع؟ لكن الأهم، كيف نكسر هالدائرة؟ بنشارك معك حيل نفسية، تقنيات بسيطة، واستراتيجيات مجربة تقدر تطبقها فورًا عشان تبدأ وتتحرر من التسويف اللي معطلك من زمان. جهّز مشروبك، وخلك معنا، لأن هالحلقة ممكن تكون البداية الجديدة اللي تنتظرها. . لا تنسوا متابعة كوتش نرمين البحيري على إنستقرام واليوتيوب، تشارك هناك نصائح عن تطوير الذات، وعلم النفس السلوكي، وكل شي يخص تحسين جودة حياتك. رابط الحساب 👇 https://www.instagram.com/nermine_elbehery https://youtube.com/@UCEo3fTlR7yep4lG5VOF5cRw . الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل: -المتابعة الشخصية -اولوية الرد على التعليقات. -تعليقات مميزة اكثر. ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇 https://www.youtube.com/channel/UC5QPW5WGUff6m8Z_KWnOZfA/join . #دكتور_محمد_هادي . حسابات السوشيال ميديا👇 انستاقرام instagram : https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/ سناب snapshat: https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi تويتر Twitter : https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi صفحة الفيسبوك Facebook: https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi للتواصل على الواتساب 👇 https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1 جميع المعلومات المذكورة بالفيديو هي لغرض تثقيفي فقط وليست لغرض علاجي ولا تغنيك أبداً عن الاستشارات الطبية، ولا تغنيك عن مراجعة الطبيب والالتزام بالخطة العلاجية المناسبة لك. . [02:57] فهم التسويف: ما هو ولماذا نفعله؟ [04:30] أسباب التسويف: الخوف والارتباك والتحدي. [08:28] الإشباع الفوري وعلاقته بالتسويف. [11:10] أهمية تأخير الإشباع وعواقب البحث عن المتعة الفورية. [14:00] دور الشعور بالذنب والندم بعد التسويف. [15:31] تجاهل مشاعر الذنب وعلاقته بالصحة النفسية. [16:42] عواقب التسويف على الصحة الجسدية والنفسية. [18:40] كيف يؤثر التسويف على أنماط النوم. [21:39] الدوبامين وعلاقته بالإشباع الفوري. [25:00] "ديتوكس الدوبامين" لإعادة ضبط نظام المكافأة في الدماغ. [35:47] حلول عملية للتغلب على التسويف. [39:05] أهمية الانضباط الذاتي والاتساق وتكوين الروتين. [45:28] تقنية البومودورو: هل هي فعالة للجميع؟ [48:35] نصائح لبدء مهمة جديدة أو عادة. [50:07] أهمية التحفيز الذاتي وإيجاد الدوافع الداخلية. [53:20] إدارة الوقت والطاقة: ما الذي يمنحك الطاقة وما الذي يستنزفها؟ [58:36] خلق نمط حياة متوازن يجمع بين الإنتاجية والاستمتاع. [59:59] إنشاء عادات إيجابية: خطوات صغيرة نحو النجاح. [01:03:11] المرونة وإيجاد طرق بديلة لتحقيق الأهداف. [01:06:18] نصيحة أخيرة: تذكر أهدافك والتزم بإيجاد الحلول.