หลายคนทราบดีว่าการมีชีวิตกลางวันที่ดีต้องเริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่ดี แต่อุปสรรคสำคัญคือการนอนหลับยาก ตื่นง่าย และไม่มีช่วงเวลาที่หลับลึก ซึ่งแท้จริงแล้วในวงจรการนอน 1 คืน ประกอบด้วยช่วงหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน
Top to Toe รวมเอพิโสดที่ว่าด้วยเรื่องการนอน ตั้งแต่ความสำคัญของการนอนแต่ละช่วงที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิต ความจำ อารมณ์ และส่งผลถึงสุขภาพองค์รวม จะทำอย่างไรให้มีช่วงหลับลึกที่ยาวนาน และช่วงหลับตื้น หลับฝัน ที่ได้สัดส่วนที่พอเหมาะ รวมถึงเทคนิคการจัดบรรยากาศก่อนนอนที่ช่วยเอื้อต่อการหลับอีกด้วย
Time Index:
00:00 รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย
19:26 แก่แล้ว ง่วงเร็ว ตื่นเช้า สู้นาฬิกาชีวิตรวนอย่างไร
35:17 เทคนิคนอนน้อยแต่มีคุณภาพ ตื่นแล้วใช้ชีวิตได้
56:32 ไขความลับความฝันด้วยวิทยาศาสตร์
01:11:21 เมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ
01:23:22 เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ
01:41:15 ตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น ระวังเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: https://www.thestandard.co/podcast
Twitter: https://twitter.com/TheStandardPod
Facebook: https://www.facebook.com/thestandardth
TikTok: https://www.tiktok.com/@thestandard.podcast
Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: https://soundcloud.com/thestandardpodcast
#การนอน #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast